Для этого занятия фитнесом тебе понадобится скамейка, поэтому выполнять ее ты можешь в парке или рядом с домом.
Первое упражнение — классические приседания до касания скамейки. Кода опускаешься вниз, выводи руки вперед. Ноги можешь поставить вместе, а можешь — параллельно друг другу.
Следующее упражнение — классические отжимания от скамьи с широкой постановкой рук. Поставь руки на скамью так, чтобы плечо было над кистью. Корпус держи ровно, не прогибаясь в пояснице. Не забывай правильно дышать.
Поставь руки максимально узко, плечо находится над кистью. Локти при отжимании не должны уходить в сторону.
Для следующего упражнения нужно лечь на живот в конце скамьи и взяться за нее руками. Удерживая стопы вместе, опускай ноги максимально вниз и возвращай на уровень скамьи.
Теперь нужно лечь на спину и, обхватив скамейку руками, сделать классический «велосипед» с подъемом. Опускать и поднимать таз нужно плавно, чтобы избежать травм.
Встань спиной к скамье и обопрись на нее руками. Приподнимая таз, делай махи ногами в перекрест.
Последнее упражнение — прыжки на скамейку со сменой ног.
Делай три круга с паузой в 30 секунд.
Подпишись на нас:
ВКонтакте:
https://vk.com/slim.like
Одноклассники:
http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook:
https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм:
https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир:
http://my.mail.ru/community/women.love/
G+:
https://goo.gl/HqeeqU