Отжимания – базовые упражнения в любой тренировке, и кроссфит не исключение. Отжимания полезны в любом возрасте, начиная с шести лет. Во время выполнения упражнения задействованы грудные мышцы, бицепс, мышцы спины и весь плечевой пояс. В этом выпуске Спортивного Бро, ты узнаешь как выполнять правильные отжимания. Польза отжиманий в том, что они способствуют развитию выносливости, регуляции обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы. Отжимания можно выполнять где угодно: дома, в спортивном зале или парке. Ограничений нет. Во время выполнения отжиманий идет нагрузка на плечевой, локтевой и лучезапястный сустав. Для избежания травм, перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть суставы перед работой.
Техника выполнения упражнения отжимания. Прими упор лежа, руки должны стоять чуть шире плеч. Опускайся и каснись грудью пола. Затем поднимайся, разгибая руки в локтях. Следи, чтобы спина во время выполнения отжиманий была ровной. При опускании делай вдох, а на подъеме – выдох. Если твоя цель набрать массу, то не стоит делать больше 15 повторений. Оптимальная программа отжиманий – 4 подхода по 12 повторений.
Подпишись на нас:
ВКонтакте:
https://vk.com/sportbro.blog
Одноклассники:
http://ok.ru/sportbro
Мой Мир:
http://my.mail.ru/community/delicates/
Inst:
https://www.instagram.com/sportbro.blog
Facebook:
https://www.facebook.com/sportbro.blog
G+:
https://goo.gl/Jvj0LR