Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
00:22
❌ Хватит делать Молоты на бицепс так!
55 просмотров
6 ноя 2024Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg
В этом видео я показываю технику упражнения для бицепсов рук. Это упражнение также призвано пробить внешнюю часть бицепса ( внешнюю головку двуглавой мышцы плеча ), брахиалис, а также сгибатель плеча, то есть группу мышц предплечья и внутреннюю часть бицепса.
Упражнение выполняется с гантелями одновременно двумя руками в постановке параллельно друг другу ( классические молоты ). Стабилизировав гантели и руки в одном положении вы целенаправленно попадаете в данную область.
Обратите внимание на технику:
1) Нельзя закидывать рывком рук гантели
2) Нельзя прогибать спину и помогать ногами в закидывании
3) Не стоит поднимать плечи выше траектории оси тела
Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения.
Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд.
#спорт #бицепс #тренировка #зож #фитнес #бодибилдинг
Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories
https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/
Сайт https://freemusicarchive.org/home
Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Свернуть
