В этом выпуске Супермама расскажет тебе о своих рецептах хорошего настроения.
Каждая мама знает, как сложно поддерживать хорошее настроение: усталость и послеродовая депрессия даёт о себе знать. Наше настроение во многом зависит от физиологических факторов. Чаще всего позитивных эмоций не хватает из-за недостатка в организме разных микроэлементов. Старайся включать в своё ежедневное меню продукты богатые полезными веществами.
Выпиваешь утром чашку кофе и чувствуешь усталость уже через час? Попробуй полезный завтрак из углеводов и чай с чабрецом. Он активизирует внутренние ресурсы после сна для плодотворной работы на целый день. На завтрак кушай зерновой хлеб. В нем содержится большое количество аминокислот, в том числе триптофан. Он участвует в выработке серотонина, который отвечает за наше эмоциональное состояние. Триптофан даже называют естественным антидепрессантом. Овсяная и гречневая каша – источник сложных углеводов, а значит энергии. Старайся чаще включать их в свой полезный завтрак.
В салат всегда добавляй зелень: шпинат или латук. Они богаты фолиевой кислотой, а это еще один естественный антидепрессант. Фолиевая кислота содержится также в злаковых, так что сендвич из зернового хлеба и зелени будет совсем нелишним в первой половине дня.
2-3 раза в неделю готовь мясо индейки. В нём мало калорий и большое содержание тирозина. Эта аминокислота помогает мозгу работать лучше. Мясо индейки, как ключ на старте, запускает механизм активизации организма и повышает стрессоустойчивость. Но и злоупотреблять не стоит. Чтобы улучшить настроение, достаточно 300 грамм в день.
Куркума выводит из организма свободные радикалы. Поэтому она выступает отличным антиоксидантом без побочных эффектов. Используй куркуму как приправу к индейке.
Возьми за правило 2-3 раза в неделю съедать горсть орехов. Это настоящая кладезь селена.
Правильное питание поможет тебе поднять настроение и справиться с депрессией. Супермама знает, как почувствовать себя счастливой.
Подпишись на нас:
ВКонтакте:
https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники:
http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook:
https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм:
https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир:
http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+:
https://goo.gl/GktrXp