21 признак нехватки нутриентов в организме!!!

1. Покалывание в пальцах ног – дефицит витамина В1. Источники В1: свинина, печень, яйца, семена подсолнечника.
2. Трещинки в уголках рта – дефицит витамина В2. Источники витамина В2: печень, красное мясо, яйца.
3. Истончение волос – дефицит биотина. Источники биотина: яйца, орехи, семена, мясные субпродукты, молочные субпродукты.
4. Ранняя седина – дефицит В9. Лучший источник В9 – листовая зелень.
5. Язвы во рту – дефицит В12. Источники витамина В12 – печень, красное мясо, двустворчатые моллюски.
6. Глубокая боль в костях таза – дефицит витамина Д. Необходимая доза витамина Д3 – 10 тыс. МЕ, а кому-то нужно и больше.
7. Обильные менструальные кровотечения – высокий уровень эстрогена или дефицит К1. Источник К1 – темная листовая зелень, печень.
8. Сильные спазмы при менструации – нехватка магния. Принимайте магний. Источники магния – темная листовая зелень, семена тыквы и кунжута.
9. Миома матки – высокий уровень эстрогена и дефицит витамина Д.
10. Тетания (подергивание глаза) – дефицит магния.
11. Стук сердца в ушах – нехватка калия. Ешьте разнообразную пищу и пейте электролиты.
12. Хронический кашель – дефицит кальция. Лучший источник кальция – молочные продукты.
13. Хочется есть лед – дефицит железа. Источники железа – красное мясо и печень.
14. Низкое либидо – нехватка цинка. Моллюски и ракообразные, красное мясо богаты цинком.
15. Потеря слуха – нехватка витамина В12.
16. Фиброкистозная мастопатия – избыток эстрогена из-за нехватки йода. Ешьте морские водоросли, моллюсков и ракообразных.
17. Сухая шелушащаяся кожа – дефицит омега-3 жирных кислот. Ешьте масло из печени трески, рыбий жир.
18. Слабость мышц – дефицит витамина Е. Рекомендуется принимать витамин Е в форме токотриенолов.
19. Жирная печень – дефицит холина. Источники холина: печень, яичные желтки.
20. Герпес – дефицит лизина. Источники лизина – пармезан, индейка, курица, рыба.
21. Повышенный уровень липидов – нехватка ниацина.