Сколько раз в неделю надо ходить в тренажерный зал

Если вы зададите такой вопрос грамотному тренеру, то в первую очередь он спросит, какова ваша цель. Ведь именно от этого зависит частота посещения спортзала.
Набор массы. Особенности тренировок на массу в том, что каждой группе мышц нужно давать достаточно времени на полноценное восстановление, обычно не менее недели. В зависимости от метода разделения групп мышц (типы сплит тренировок могут быть разными), тренировки на массу лучше проводить 2-3 раза в неделю. При наличии времени некоторые бодибилдеры занимаются ежедневно, но при этом каждый день прорабатывают только 1 группу мышц, не касаясь ее следующие 7 дней.
Похудение. Для сброса веса и в период сушки количество тренировок должно возрасти, как и их интенсивность. 4-5 занятий — это минимум, а еще лучше тренироваться 6 дней в неделю и брать 1 выходной. При этом нужно разделить занятия в пользу кардио нагрузок. Например, 3 раза бегать и 2 раза заниматься силовыми. Так процесс похудения будет идти быстрее.
Среднестатистический человек, не имеющий особой цели, может тренироваться 1-2 раза в неделю, если в остальные дни осуществляет еще хоть какую-то нагрузку — ходит пешком, катается на велосипеде или просто копает картошку. Такой нагрузки достаточно для профилактики гиподинамии и поддержания формы.