Предыдущая публикация
Страхи - откуда берутся и что с ними делать
Страхи — это естественная часть человеческого опыта. Они могут варьироваться от легкой тревоги до парализующего ужаса. Страхи часто возникают как реакция на угрозу, реальную или воображаемую, и могут быть вызваны самыми разными факторами. Рассмотрим основные виды страхов, их причины и способы, как справиться с ними.
Основные виды страхов
Биологические страхи: эти страхи заложены в нас природой и связаны с выживанием. Например, страх высоты или темноты. Страх – это ответная реакция на угрозу жизни.
Социальные страхи: они связаны с взаимодействием с другими людьми. Это может быть страх публичных выступлений, страх осуждения или страх отказа. Страхи социальные связаны со страхом стыда и критики.
Экзистенциальные страхи: эти страхи связаны с осознанием нашей смертности и смысла жизни. Например, страх смерти или страх перед неизвестным. Неизвестность дает психологическую нестабильность. Страх перед неизвестность можно значительно уменьшить, продумав несколько планов для предполагаемых исходов события.
Специфические фобии: это интенсивные страхи, направленные на конкретные объекты или ситуации, такие как пауки (арахнофобия) или замкнутые пространства (клаустрофобия).
Причины страхов
Страхи могут быть вызваны различными факторами, включают генетику и биологию. Некоторые люди могут быть более предрасположены к тревожности из-за генетических факторов.
Чаще всего источником реальных страхов является личный опыт. Травматические события или негативный опыт могут привести к развитию страхов, тревожности, беспокойства.
Социальное окружение. Форма запретов в раннем детстве со стороны родителей, учителей, значимых людей в жизни ребенка вселяют страх сделать ошибку, начать самостоятельно что-то делать. Во взрослом возрасте поток информации о негативных событиях в обществе вызывает перманентную тревожность, человек живет в состоянии тревожности. Постепенно тревожность распространяется на все сферы жизни. Существенную роль в формировании страхов и тревожности играют семья, в которой выросли и которую создали, друзья.
Как избавиться от страхов
1. Осознание страха и принятие: первым шагом к преодолению страха является его осознание и принятие. Признание того, что вы боитесь, может уменьшить его влияние. По принципу – да, я боюсь и перечислить чего конкретно боится человек
2. Образование и информация: Знание о том, что вызывает ваш страх, может помочь уменьшить его интенсивность. Изучение информации может развеять мифы и заблуждения.
Терапия:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот вид терапии помогает изменить негативные мыслительные паттерны и поведение, связанные со страхом. Нужно задуматься, сколько было переживаний и страхов, которые не осуществились. Переживания, по сути, это предполагаемая картина завершения события. Это значит, что есть установка, которая говорит о том, что все, что происходит в моей жизни, может быть, только «плохое». Голова наша, следовательно, она может думать, что все, что происходит в жизни человека, решиться наилучшим образом. Человек знает, как жить в страхе, и можно научиться жить без страха. Говоря своим страхам «все решиться наилучшим образом». Потом выбрать что больше понравиться: жить в страхе или учиться трудности преодолевать. Преодолевая трудности – человек развивается.
2. Экспозиционная терапия: Постепенное и контролируемое воздействие на объект страха может помочь уменьшить его интенсивность. Мы боимся потому, что не знаем, что с этим делать, недостаток информации. Например, что делать при укусе змеи, как вести себя в местах, где водятся змеи. Имея информацию, как вести себя в местах, где водятся змеи, что делать при укусе, запастись необходимыми средствами для этой ситуации. Имея полную информацию, человек чувствует себя уверенным, подсознание понимает, что делать, если змея укусит, то есть подсознание имеет информацию и средства, как в такой ситуации избежать смерти.
3. Медитация и релаксация: Практики осознанности, такие как медитация и дыхательные упражнения, могут помочь уменьшить тревожность.
4. Физическая активность: Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом и тревогой.
5. Разговор с друзьями, с людьми, которые преодолели подобные страхи.
Страхи — это нормальная часть жизни, и важно помнить, что каждый человек сталкивается с ними по-своему. Ключ к их преодолению заключается в понимании их природы и применении эффективных стратегий для их смягчения. С помощью правильных инструментов и поддержки можно значительно уменьшить влияние страхов на вашу жизнь и даже полностью от них избавиться
Следующая публикация
Нет комментариев