Предыдущая публикация
Как вы ужинаете?
🙂
Многие из нас наслышаны, что кушать после 18:00 не стоит и зачастую исключают ужин из своего рациона.
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна!
Ужин строится по принципу, что и обед. Основное внимание - белкам, жирам, овощам. Углеводы в виде круп, картофеля, хлеба, добавляются в зависимости от того, какая цель стоит - похудение, набор веса или сбалансированный рацион.
Если представить себе тарелку, то ее половина должна состоять из овощей - сырые в виде салата, термически обработанные, запеченные, тушеные, приготовленные на пару (все зависит от вкусовых предпочтений). Клетчатка, содержащаяся в овощах, является очень важной частью ужина. Она способствует хорошей работе кишечника.
Одна четверть нашей тарелки на ужин - это белки или высокобелковые продукты. На ужин предпочтите менее жирные сорта мяса, рыбы, птицы, чем на обед. Например, вместо бедра - грудку.
Если стоит задача снизить вес, на ужин убираем крупы (оставшаяся часть нашей тарелки), оставляем только мясо и овощи. К овощам можно добавить масло.
По объёму ужин должен быть меньше, чем обед. В течение дня должен быть грамотно построен весь рацион - плотный завтрак, хороший обед, чтобы к ужину у не было дикого чувства голода, не был накоплен дефицит микро- и макронутриентов.
Следует исключить из рациона «быстрые» углеводы, оставив их на завтрак или обед.
Это основные правила построения грамотного ужина.
Правильно сбалансируйте свой рацион на ужин. Желаем легкости вашему организму!💃
Следующая публикация
Нет комментариев