Предыдущая публикация
СЕМИРИШНИ ИСТАЙМАН!
Парҳезда эмассиз, спорт билан шуғулланмайсиз, вақтида дам оласиз, аммо негадир вазнингиз камайишда давом этаяптими? Унда зудлик билан шифокорга мурожаат қилганингиз маъқул. Организмингиздаги ўзгаришлар одатий аллергия, шиш касалликлари ёки эндокрин тизим фаолияти билан боғлиқ бўлиши мумкин. Вазн етишмаслигининг бошқа сабаблари ҳам бор. Булар асосан руҳият билан боғлиқ. Агар ташқи кўринишингизга мос чиройли семиришни истасангиз, қуйидаги тавсияларимиз айнан сиз учун!
Мутахассис – шифокор диетолог Муҳайё АҲМЕДОВА.
БИРИНЧИ ИШ!
Аввалига нима сабабдан вазн йўқотганингизни аниқлаштиринг. Агар яхши овқатлансангиз, ҳаётингизда ҳеч қандай муаммо бўлмасаю, озиб кетаётган бўлсангиз, шифокорга учрашинг. Организмдаги ўзгаришлар сабаби эндокрин тизим, гормонал мувозанат бузилиши, меъда ва ўн икки бармоқли ичак касалликлари, моддалар алмашинувига боғлиқ бўлиши мумкин.
ҚАНИ БОШЛАДИК!
Вазн орттириш учун ҳар куни 1500 килокалорияли маҳсулот истеъмол қилишингиз лозим. Хўш, бу кўрсаткичга қандай эришасиз? «Торт, пирожний ёки ёғда тўйиниб пишган гуруч тановул қилиб, семириш»ни мақсад қилган бўлсангиз, тўхтанг! Тўғри, бу усул ёрдамида дарров вазн йиғасиз. Аммо ҳузурини тўлишган белингизу, бўксангиз кўради. Калорияларда адашмаслик учун маҳсулот ёрлиғига диққат қилинг. Ҳар бир танланган маҳсулотни калорияси бўйича ҳисоблаб, харид қилсангиз 1500 ккал.ни ҳосил қилоласиз.
Етарлича калориялар ёрдамида 1 ҳафтада (ҳар бир аёл учун инвидуал) бир неча грамм вазн орттириш мумкин. Шуни унутмангки, ҳар бир организмнинг ўз хусусияти бор. Баъзан тўлишиш учун бошлаган парҳезингиз ич тозаланиши билан номоён бўлади. Бу нормал ҳолат. Кейинги ҳафталарда организм янги «шароит»га кўникади.
ОЧ ЮРМАНГ!
Аччиқ, шўр, ва нон маҳсулотларини меъёрда ейишингиз мумкин. Кун давомида 5-6 маротаба ўртача миқдорда овқатланинг. Ҳамиша нонушта қилинг. Эрталаб истеъмол қилинган углевод ва оқсиллар кун давомида сақланиб қолади. Таомланиш оралиғида очлик ҳисси юзага келмасин. Агар бунинг акси бўлса, иштаҳангизни жиловлашга урина бошлайсиз. Бу онг остида рўй берадиган сезги рефлексининг иши. Вақтида ухлашни ҳам унутманг.
ОВҚАТЛАНАМИЗМИ?
Парҳез давомида мураккаб углевод ҳамда оқсилга бой озуқаларни истеъмолига аҳамият беринг. Мисол учун: парранда ва мол гўшти, балиқ, сут, тухум. Бундай маҳсулотлар кальцийга бой. Сут, творог, сметана, қаймоқ, қатиқ маҳсулотларининг ёғлилик даражаси 3 фоиздан кам бўлмасин. Танага қувват берувчи коктейль тайёрлашингиз мумкин. Бунинг учун 200гр творог, 1 пиёла қатиқ, асал ва исталган резаворлардан бирини блендрда эзғилаб олсангиз кифоя.
Керакли тавсия:
ü Бир кундаги оқсилга бой егуликлар миқдори инсон вазнига қараб истеъмол қилинади.
ü Оқсилларни яхшиси клечаткалар билан биргаликда истеъмол қилган маъқул.
ü Иссиқ ҳароратдан қочилса, оқсилнинг фойдали озуқа қиймати сақлаб қолинади.
ü Бу турдаги маҳсулотларни ҳазм қилиш жараёни узоқроқ бўлади. Шунинг учун таомланиш орасида протеинли коктейль ичиб турган яхши.
Ферментлар тўғри ишлаши ҳамда овқат ҳазм бўлиши учун кун давомида камида 2 литр суюқлик ичинг. Булар: сутли ёки асалли чой, қуруқ сутли қаҳва, қуюқ шарбатлар ва оддий сув. Салат тайёрлаганда унга зайтун ёғини қўшинг.
НАВБАТ МАШҚЛАРГА!
Қорин соҳасида кераксиз ёғларни ғамлаб олмаслик учун спорт машғулотлари билан шуғулланиб туринг. Жисмоний машқлар тўғри тўлишишга ёрдам беради, яъни мушакларни чиройли кўринишга келтиради. Кун тартибингизни режалаштириб, жисмоний машқларни бажаринг. Чиройли қоматга эга бўлишда кўкрак соҳаси, қўл, оёқ, бўксалар учун махсус машқларни бажариш лозим. Шунда ушбу соҳалардаги тери осилиб қолмайди.
Следующая публикация
Комментарии 27
Семириш учун
Redobalin haqida ma'lumot beroliszmi
Сизни шахсий каналимга аъзо бўлишингизга таклиф этаман!
Ишонаманки, сиз бу ерда ўзингиз ва яқинларингиз учун қимматли маълумотларни топасиз
Қисқача ўзим ҳақимда ...
Бахтинисо Азимбоева
Олий тоифали психолог,валеолог,нутрициолог,отолоринголог
1996-йил Тошкент Тиббиёт Институти ва Россиянинг Калинин Тиббиёт Институти тамомлаганман
1996-2005-йиллар мобайнида Тошкент Тиббиёт Академияси 1- клиникасида отолоринголог бўлиб ишладим
2006 - йили Москва шаҳрида Твер Тиббиёт Институти Нутрициология(ҳужайра даражасида табиий шифобахш ўсимликлар билан организмни тиклаш) кафедрасида Россиялик машҳур Академик Ольга Бутакова қўл остида малака ошириб келдим
2007 - 2010 - йилларда Психогенетика йўналишида янги "Идеал Тойча" услуби бўйича билим эгаллаб амалиётда ҳам қўллаб самарали натижаларга эришдим
2012-йил Тошкент Шифокорлар Малакасини Ошириш Институти Валеология кафедрасида малака ошириб Ўзбекистонда илк бор "Валео Марказ" соғломлаштириш маркази...ЕщёАссалому алайкум!
Сизни шахсий каналимга аъзо бўлишингизга таклиф этаман!
Ишонаманки, сиз бу ерда ўзингиз ва яқинларингиз учун қимматли маълумотларни топасиз
Қисқача ўзим ҳақимда ...
Бахтинисо Азимбоева
Олий тоифали психолог,валеолог,нутрициолог,отолоринголог
1996-йил Тошкент Тиббиёт Институти ва Россиянинг Калинин Тиббиёт Институти тамомлаганман
1996-2005-йиллар мобайнида Тошкент Тиббиёт Академияси 1- клиникасида отолоринголог бўлиб ишладим
2006 - йили Москва шаҳрида Твер Тиббиёт Институти Нутрициология(ҳужайра даражасида табиий шифобахш ўсимликлар билан организмни тиклаш) кафедрасида Россиялик машҳур Академик Ольга Бутакова қўл остида малака ошириб келдим
2007 - 2010 - йилларда Психогенетика йўналишида янги "Идеал Тойча" услуби бўйича билим эгаллаб амалиётда ҳам қўллаб самарали натижаларга эришдим
2012-йил Тошкент Шифокорлар Малакасини Ошириш Институти Валеология кафедрасида малака ошириб Ўзбекистонда илк бор "Валео Марказ" соғломлаштириш марказига асос солдим
2013-йил Россиянинг Екатеринбург шаҳрида "Организмни нуқталар орқали ташхис қўйиш ва соғлом организмнинг биологик актив нуқталари орқали инсон психоэмоционал ҳолатига баҳо бериш" йўналишида малака оширдим
2014-2015 - йилларда Америкалик машҳур коуч, тренер Лиза Никольснинг Киев ва Олмота шаҳарларида бўлган "Ўзлигингни уйғотиш" деб номланган тренинг дарсларида ўз билимларимни яна оширдим
2018-йилдан Россиялик кўпчиликка яхши таниш бўлган Психотерапевт Павел Пискарёвнинг Нейрографика усулини ўрганиб амалда қўллаб келмоқдаман
Шу кунгача кўпчиликнинг ҳаётини яхши томонга ўзгартирган 1000дан ортиқ тренинглар, семинарлар(шу жумладан, Малайзия, Қозоғистон, Белоруссия ва Россия каби давлатларда ҳам) ўтказдим
"Оналар Мактаби", "Ойдин Хайот" ва яна бошқа кўплаб теле-кўрсатувларда чиқишлар қилдим. Бундан ташқари "Бекажон", "Ташхис" каби кўплаб газета,журналларда мақолаларим чоп этилди
Ҳозирги кунда Ўзбекистон Валеологлар Ассоциацияси Комиссияси Раиси ҳамда "Валео Марказ" Соғломлаштириш маркази раҳбариман
Саҳифалар
-психологик тренинглар (арт-терапия, нейрографика)
-психологик тестлар
-психоаналитик диагностика
-хасталикларнинг келиб чиқиш сабаблари, уларни ташхислаш ва даволаш бўйича тавсиялар
-саломатликка доир шахсий маслаҳатларим ва ҳ.к
Савол ва таклифларингиз бўлca мурожаат қилишингиз мумкин!
https://t.me/BaxtinisoAzimboyeva
БИР ВАҚТНИНГ ЎЗИДА ОРГАНИЗМДАГИ 210 ДАН ОРТИК КАСАЛЛИКЛАРНИ ДАВОЛАЙДИ.
ТАБИИЙ БЕЗАРАР
ТАРКИБИДА 60 ХИЛ МИНЕРАЛЛАРИ БЎЛИБ, ИММУНИТЕТНИ КЎТАРИБ ИЧКИ ОРГАНИЗМДАГИ БАРЧА БАРЧА КАСАЛЛИКЛАРНИ, ОҒРИҚЛАРНИ БИРДАНИГА ДАВОЛАЙДИ,
АЛЛЕРГИЯ БЕРМАЙДИ, ХАТТОКИ УНИ ХАМ ДАВОЛАЙДИ.
ХАТТОКИ БЕПУШТЛИККА,
ҚАНДЛИ ДИАБЕТГА,
ПСАРИАЗ КАСАЛЛИГИГА,
ВИТИЛИГОГА,
ҚОННИНГ 200 ХИЛ ВИРУСЛИ КАСАЛЛИКЛАРИГА,
ОСТРЕХАНДРОЗ,
ОСТРЕПОРОЗ,
АРТРОЗ
ЖИГАР ЦЕРРОЗИГА,
БУКРИЛИККА,
СОЧ ТЎКИЛИШИГА,
ОЁҚ БЎҒИМ ОҒРИКЛАРИГА,
ГРИЖАГА
ВА БОШҚА БАРЧА КАСАЛЛИКЛАРНИ ДАВОЛАЙДИ САВОЛЛАРИНГИЗНИ ЛИЧКАМГА ЁЗИНГЛАР ХАММАСИГА ЖАВОБ БЕРАМАН ЁКИ ҚЎНҒИРОҚ ҚИЛИШИНГИЗ МУМКИН.
Tel: +998974093439
Соғлиқни Сақлаш Вазирлигининг №000426 рақамли СЕРТИФИКАТИга эга