Предыдущая публикация
В каких продуктах содержится Омега 3
Неоднократно мы говорили о том ,что омега-3 жирные кислоты, содержатся в рыбе, преимущественно, холодноводной, однако в пищу мы её употребляем не так уж и часто как это необходимо для поддержания необходимого уровня жирных кислот.
Рекомендуемая доза в неделю составляет в среднем 2 порции рыбы.
Согласно рекомендациям специалистов, для тех людей, кто заботится о здоровье своего сердца, должны добавлять в свой рацион питания различные виды рыбы (лосось, скумбрия или макрель).
При заболевании остеохондроз симптомы и лечение должны быть адекватными друг другу, больным очень часто назначают препараты, содержащие Омега 3. При таком заболевании не лишней будет и диета, богатая этими жирными кислотами.
Даже если вы не любите рыбу, в любом случае вы сможете получить необходимые вашему организму жирные кислоты и из других продуктов. Так омега-3 кислоты содержаться в достаточном количестве в льняных семечках и льняном масле, это, пожалуй, самый богатый растительный источник. Хотя с другой стороны в льняном масле вы не найдете эйкозапентаеновую (ЕРА-ЭПК)) или докозагексаеновую (DHA-ДКГ) кислоты, в льняном масле содержится третий вид Омега-3 – альфа-линоленовая кислота (ALA – АЛК).
Льняные семена продают во многих крупных продуктовых гипермаркетах, а в некоторых магазинах продают по отдельности цельные и молотые семена льна. Предпочтение перед льняным маслом лучше отдать семенам, поскольку цельные семена льна содержат около 3 грамм клетчатки и дополнительно полезные фитоэстрогены.
Также к источникам омега-3 относятся: рапсовое масло, брокколи, фасоль, шпинат, грецкие орехи, китайская капуста и некоторые другие продукты.
Так в 30 граммах (это небольшая горсточка) грецких орехов содержится около 2,5 граммов омега-3.
Омега 3 – польза для здоровья
Омега жирные кислоты повышают работу желез внешней и внутренней секреции и нормализуют функцию потовых желез, поэтому они пользуются большим успехом у дерматологов и косметологов для лечения заболеваний кожи. Отмечен положительный эффект и в скорости заживления трофических язв, устранении сухости и ломкости волос.
Оказывают воздействие и на работу пищеварительной системы, улучшая работу поджелудочной железы и гепатобилиарной системы. Показана роль омега-3 кислот в поддержании нормального уровня холестерина, а значит и предотвращении появления ишемической болезни сердца и развитии других заболеваний, связанных с атеросклерозом, к которым можно отнести перемежающуюся хромоту, артериальную гипертензию, нарушения функции зрения и эректильная дисфункция.
Омега-3 кислота поддерживает нормальную работу центральной, периферической нервной системы, а её недостаток может приводить к развитию депрессивных состояний или наоборот привести к формированию синдрома гиперактивности у детей, имеющих нарушения психического здоровья.
Дополнительный прием препаратов, содержащих омега -3 жирные кислоты в период беременности и затем во время грудного вскармливания оказывал благоприятное воздействие на формирование нервной системы у ребенка. www.svoilyudi.com
Следующая публикация
Комментарии 1