Предыдущая публикация
🤰💪🏼Когда вы пришли на тренировку не одна…
Сегодня мы поговорим о том, насколько совместимы тренировки и беременность.
«Позитивные эмоции, которые испытывает мамочка, передаются её малышу» - знает каждая, ожидающая маленького чуда.👼
Мы часто пишем о том, что тренировки дарят прекрасное самочувствие и хорошее настроение. И это действительно так: во время физических нагрузок в кровь выбрасываются гормоны счастья - эндорфины и дофамины, которые за таковое отвечают.
Поэтому, ничего плохого и опасного в тренировках во время беременности нет.
☝️НО, главное помнить:
1️⃣САМОЕ ВАЖНОЕ. У будущей мамы не должно быть противопоказаний к физическим нагрузкам от наблюдающего врача👩⚕️. Если таковые имеются, то от тренировок необходимо воздержаться вообще.
2️⃣В 1 триместре беременности необходимо максимально себя беречь, поскольку именно в этот период формируются все системы органов малыша. Женщина в этот период особенно уязвима, поэтому любые нагрузки должны сводиться к минимуму. Если не можете жить без движения, отдавайте предпочтение медленным прогулкам, спокойному плаванию или дыхательным медитативным практикам.
3️⃣Важно учитывать срок беременности. Так, во 2 триместре, важно избегать всего, что повышает внутрибрюшное давление (все упражнения с подъемами рук). То самое, которое вызывает одышку. Здесь на помощь, опять же, придут дыхательные упражнения, увеличивающие жизненную емкость легких.
Дыхательные практики и традиционные упражнения на постановку дыхания в воде - хороший вариант.👍
4️⃣Не менее важно учитывать и тренировочный опыт до беременности. Если будущая мама начала тренироваться за несколько лет до беременности и у нее нет противопоказаний к тренировкам от врача, достаточно лишь убрать некоторые упражнения из программы и снизить в 2 (или 3 раза) рабочий вес.
❗️ЧЕГО НЕ СТОИТ❗️Начинать тренироваться радикально и садиться на жесткие диеты. Иными словами, начинать контроль веса прямо во время беременности.
Цель тренировок - поддерживать организм будущей мамы, поэтому, даже если вы и набрали лишние килограммы, умеренные нагрузки и правильное, сбалансированное питание, помогут исправить ситуацию.
5️⃣Выбирайте то, что вам по душе. Помните, это время не только для заботы о здоровье, но и для заботы о настроении.
🤰💦Всех будущих мам, желающих подготовитьсяк родам, сгладить неприятные проявления беременности (одышка, растяжки, перепады настроения и т.д.) и поддерживать себя в форме, мы приглашаем на занятия по программе «аква-мама🤰💦» (аквааэробика по программе, разработанной специально для беременных).
В рамках программы мы:
🔹укрепим мышцы, участвующие в родах (мышцы таза и низа живота);
🔹научимся глубоко и правильно дышать с погружением в воду;
🔹зарядимся умиротворением и хорошим настроением, потому что водные тренировки дают мощный успокаивающий эффект.🧘♀️
🏊♂️❌Умение плавать не обязательно. Занятия проходят на глубине от 130 до 170 см, где можно спокойно почувствовать дно.
Все, что нужно для занятий:
🤰📆Срок беременности от 12 недель.
👩⚕️✅Отсутствие противопоказаний к нагрузкам от наблюдающего врача;
😍Желание получать максимум удовольствия от занятий и передавать его малышу.
❓Подробности уточняйте 👇
📩в сообщениях группы
📞по телефону: +7 (909) 254-44-46 (Дарья, тренер)
Следующая публикация
Нет комментариев