СПОРТ

57-летний Филипп Киркоров похудел

Асаны для сладкого и крепкого сна Сделайте эти упражнения, чтобы бысрее заснуть и лучше выспаться. Лучшее средство от бессонницы — правильная физическая нагрузка. Если день был слишком напряжённым — расслабьте ум с помощью этой растяжки. Действуйте в своё удовольствие, оставаясь в каждой позе столько, сколько захотите. Наклон в сторону с вытянутой ногой. Разверните правую ногу ещё немного вправо. Правое предплечье положите на бедро или с внешней стороны бедра — как вам удобнее. Левую руку вытяните над головой и медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь до ощущения довольно сильного вытяжения всего левого бока, но не допускайте боли. Наклон к вытянутым ногам. Вытяните вперёд обе ноги. Мягко потянитесь вперёд, положите ладони на коврик рядом с голенями и попробуйте с каждым выдохом «стекать» в наклон чуть ниже. Не дотягивайте себя руками вперёд и не допускайте боли в пояснице. Оставайтесь в позе 10–15 дыхательных циклов.

6 асан для сладкого и крепкого сна Сделайте эти упражнения, чтобы бысрее заснуть и лучше выспаться. Лучшее средство от бессонницы — правильная физическая нагрузка. Если день был слишком напряжённым — расслабьте ум с помощью этой растяжки. Действуйте в своё удовольствие, оставаясь в каждой позе столько, сколько захотите. Наклон в сторону с вытянутой ногой. Разверните правую ногу ещё немного вправо. Правое предплечье положите на бедро или с внешней стороны бедра — как вам удобнее. Левую руку вытяните над головой и медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь до ощущения довольно сильного вытяжения всего левого бока, но не допускайте боли. Наклон к вытянутым ногам. Вытяните вперёд обе ноги. Мягко потянитесь вперёд, положите ладони на коврик рядом с голенями и попробуйте с каждым выдохом «стекать» в наклон чуть ниже. Не дотягивайте себя руками вперёд и не допускайте боли в пояснице. Оставайтесь в позе 10–15 дыхательных циклов. Колено к груди. Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику, согните правую ногу в колене, обхватите колено руками и притяните к груди. Почувствуйте мягкое вытяжение в задней поверхности правого бедра и не такое мягкое, но приятное — во внутренней поверхности левого. Обратите внимание на свои эмоции. Просто отметьте, что вы чувствуете в этот момент, — без объяснений. Раскрытие таза. Перехватите ногу глубже правой рукой чуть ниже колена и позвольте бедру опуститься на коврик под тяжестью руки. Не дотягивайте бедро вниз специально, это очень мягкое и естественное движение. Постарайтесь не отрывать от коврика левую ягодицу. Скрутка лёжа. Верните ногу, согнутую в колене, в центр, а затем скрутитесь вправо. Если растяжка позволяет вам, опустите бедро на коврик, вытяните руки в стороны и поверните голову влево. У вас должно возникнуть ощущение вытяжения всей правой боковой поверхности тела. Поза Младенца. Соедините ноги и вытяните их вперёд, а руки за головой — и мягко потянитесь всем телом. Затем согните обе ноги в коленях, подтяните их к груди, оторвите от коврика шею и лопатки и потяните лоб к коленям. Обнимите колени руками и просто останьтесь в этом положении.

6 асан для сладкого и крепкого сна Сделайте эти упражнения, чтобы бысрее заснуть и лучше выспаться. Лучшее средство от бессонницы — правильная физическая нагрузка. Если день был слишком напряжённым — расслабьте ум с помощью этой растяжки. Действуйте в своё удовольствие, оставаясь в каждой позе столько, сколько захотите. Наклон в сторону с вытянутой ногой. Разверните правую ногу ещё немного вправо. Правое предплечье положите на бедро или с внешней стороны бедра — как вам удобнее. Левую руку вытяните над головой и медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь до ощущения довольно сильного вытяжения всего левого бока, но не допускайте боли. Наклон к вытянутым ногам. Вытяните вперёд обе ноги. Мягко потянитесь вперёд, положите ладони на коврик рядом с голенями и попробуйте с каждым выдохом «стекать» в наклон чуть ниже. Не дотягивайте себя руками вперёд и не допускайте боли в пояснице. Оставайтесь в позе 10–15 дыхательных циклов. Колено к груди. Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику, согните правую ногу в колене, обхватите колено руками и притяните к груди. Почувствуйте мягкое вытяжение в задней поверхности правого бедра и не такое мягкое, но приятное — во внутренней поверхности левого. Обратите внимание на свои эмоции. Просто отметьте, что вы чувствуете в этот момент, — без объяснений. Раскрытие таза. Перехватите ногу глубже правой рукой чуть ниже колена и позвольте бедру опуститься на коврик под тяжестью руки. Не дотягивайте бедро вниз специально, это очень мягкое и естественное движение. Постарайтесь не отрывать от коврика левую ягодицу. Скрутка лёжа. Верните ногу, согнутую в колене, в центр, а затем скрутитесь вправо. Если растяжка позволяет вам, опустите бедро на коврик, вытяните руки в стороны и поверните голову влево. У вас должно возникнуть ощущение вытяжения всей правой боковой поверхности тела. Поза Младенца. Соедините ноги и вытяните их вперёд, а руки за головой — и мягко потянитесь всем телом. Затем согните обе ноги в коленях, подтяните их к груди, оторвите от коврика шею и лопатки и потяните лоб к коленям. Обнимите колени руками и просто останьтесь в этом положении.

Новенький базовый рацион на 1300 ккал🤩 ⠀⠀ 1.Бутерброд с яйцом-пашот и авокадо и творожным сыром и вялеными томатами •60 г ржаного хлеба •50 г авокадо •30 г творожного сыра •10 г вяленых томатов •яйцо Кбжу: 361/12/21/27 ⠀ 2.Йогурт TEOS, ягоды, шоколад •20 г шоколада 85% •150 г ягод •1 баночка (140 г) йогурта TEOS Кбжу: 280/15/11/30 ⠀ 💁🏻‍♀️Посмотрите, благодаря высокому содержанию белка и низкому жиров в йогурте, мы получаем отличный вариант сбалансированного вкусного и полезного перекуса👍 ⠀ Напомню, в 100 г йогурта TEOS 8 г белка и 2 г жиров. А в баночке целых 11 г белка, 3 г жиров, 6 г углеводов и всего 94 калории! ⠀ Так что увеличивать количество белка и овощей в рационе совсем несложно. Ведь этот йогурт можно есть, как самостоятельно, так делать на его основе соусы и готовить другие блюда. Например, кексы. ⠀⠀ 3.Рис с курицей, свежие овощи. •60 г риса (в сухом виде) •120 г отварного куриного филе •по 1/2 маленьких лука и моркови •100 г свежих овощей •1 ч л оливкового масла Рис отварить. Лук и морковку обжарить на капле масла. Добавить курицу, овощи, рис, оливковое масло, перемешать Кбжу: 414/29/6/60 ⠀ 4.Салат, курица •120 г свежих овощей •140 г отварной/запеченной курицы •2 ч л оливк масла Кбжу: 261/36/11/1 ⠀ ▪️Итого Кбжу за день: 1314/91/50/120 ⠀ ⚠️Рацион "базовый" В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️

Актёр Владимир Епифанцев выглядит мощно

Топ-5 вкусных и полезных пп-рецептов 😉 😉 😉 #рецепты

Столько сочувствия и добросердечия! Это очень ценно в нашем мире прагматичности...

Что она ищет в холодильнике? ☺

Такое единение отца и дочери вызывает слёзы радости! Их отношения – это чистая магия. 👨‍👧 #СемейноеСчастье #ЛюбовьБезГраниц