Предыдущая публикация
СпортКостыль Занятие 42.
Комплекс упражнений СпортКостыль.
05:41
Здравствуйте!
С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль!
Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус!
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках.
Заходите, подписывайтесь и делитесь методикой СпортКостыль с родными и близкими!
Уважаемые друзья!
На предыдущих наших занятиях мы рассматривали упражнения методики СпортКостыль по отдельности.
Сегодня для закрепления пройденного материала рассмотрим данные упражнения в комплексе.
По результатам сегодняшнего занятия каждый из нас сможет разработать для себя персональный комплекс спортивных тренировок. Для этого необходимо заказать себе тренажеры СпортКостыль, попробовать предлагаемые упражнения, прислушаться к себе и выбрать для себя именно те упражнения СпортКостыль, которые оптимально подходят для вас и для вашей ежедневной спортивной работы.
На сегодняшний день мы ознакомились с семью базовыми упражнениями СпортКостыль.
Каждое базовое упражнение дополнительно имеет несколько вариаций с облегчением или усилением нагрузки.
Итак, первое базовое упражнение «Перешагивание».
Для начинающих спортсменов здесь можно уменьшить нагрузку и выполнять «Подготовительное упражнение» или «Лунную походку».
Перешагивание с уменьшением нагрузки мы разбирали на 13 занятии методики СпортКостыль.
Для опытных спортсменов, напротив, усиливаем нагрузку и выполняем Перешагивание с правым и левым усилением.
Кроме того, для устранения искривления позвоночника Перешагивание можно выполнять на тренажерах разной длины. Подробно этот вопрос мы разбирали на третьем нашем занятии.
Далее второе базовое упражнение «Рычаг».
Растягиваем прямые мышцы живота.
При искривлении и проблемах с позвоночником выполняем упражнение «Продольный Рычаг» и «Поперечный Рычаг».
Данные упражнения мы рассматривали на 34 и 35 занятиях СпортКостыль.
Теперь третье базовое упражнение «Кресло-качалка».
Растягиваем широчайшие мышцы спины.
Чтобы восстановить геометрию позвоночника и таза, а также, чтобы проработать косые мышцы живота выполняем
«Кресло-качалку» со скручиванием.
Как выполнять данное упражнение я рассказывал на 39 нашем занятии.
Четвертое базовое упражнение «Пирамида».
Здесь у нас статичная работа на пресс и спину.
Можно стоять в Пирамиде две минуты в день. Можно 10. Можно и больше.
Здесь необходимо ориентироваться только на свои силы и самочувствие.
Для работы на руки и плечевой пояс в «Пирамиде» можно выполнить «Полуотжимания».
В Пирамиде также можно проработать мышцы шеи. Для этого выполняем вращение и повороты головы.
Для восстановления тазобедренных суставов - добавляем подъемы и круговые движения согнутой в колене ногой.
Также выполняем «Правильные приседы», «Гвоздодер» и «Подъем согнутых ног на пресс». Дополнительные варианты данных базовых упражнений разберем позднее.
Подбирайте для себя те упражнения СпортКостыль, которые дают вам приятные ощущения, заряд бодрости, прилив сил и прекрасное настроение.
Формируйте для себя комплекс упражнений СпортКостыль так, чтобы, выполнив его сегодня, завтра вы обязательно захотели повторить его снова.
Когда вы попробуете методику СпортКостыль, первым желанием у вас при пробуждении будет выполнить то или иное упражнение СпортКостыль.
Проявляйте творчество. Не ограничивайте себя какими-либо рамками. Если ваш организм требует какого-то нового упражнения, которого мы на наших занятиях еще не разбирали, попробуйте его и, если оно вам подходит, включите его в свой комплекс тренировок.
Ориентируйтесь здесь только на себя. На свое самочувствие. На свой потенциал. На свое восстановление. Услышьте свой организм, поймите, что он ждет от вас и дайте ему именно те упражнения, которые ему требуется.
Начинаем работать по методике СпортКостыль!
И все у нас получится!
С уважением,
Виталий Григорьев
СпортКостыль!
Жить до 100 лет!
И быть сильным!
С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль!
Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус!
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках.
Заходите, подписывайтесь и делитесь методикой СпортКостыль с родными и близкими!
Уважаемые друзья!
На предыдущих наших занятиях мы рассматривали упражнения методики СпортКостыль по отдельности.
Сегодня для закрепления пройденного материала рассмотрим данные упражнения в комплексе.
По результатам сегодняшнего занятия каждый из нас сможет разработать для себя персональный комплекс спортивных тренировок. Для этого необходимо заказать себе тренажеры СпортКостыль, попробовать предлагаемые упражнения, прислушаться к себе и выбрать для себя именно те упражнения СпортКостыль, которые оптимально подходят для вас и для вашей ежедневной спортивной работы.
На сегодняшний день мы ознакомились с семью базовыми упражнениями СпортКостыль.
Каждое базовое упражнение дополнительно имеет несколько вариаций с облегчением или усилением нагрузки.
Итак, первое базовое упражнение «Перешагивание».
Для начинающих спортсменов здесь можно уменьшить нагрузку и выполнять «Подготовительное упражнение» или «Лунную походку».
Перешагивание с уменьшением нагрузки мы разбирали на 13 занятии методики СпортКостыль.
Для опытных спортсменов, напротив, усиливаем нагрузку и выполняем Перешагивание с правым и левым усилением.
Кроме того, для устранения искривления позвоночника Перешагивание можно выполнять на тренажерах разной длины. Подробно этот вопрос мы разбирали на третьем нашем занятии.
Далее второе базовое упражнение «Рычаг».
Растягиваем прямые мышцы живота.
При искривлении и проблемах с позвоночником выполняем упражнение «Продольный Рычаг» и «Поперечный Рычаг».
Данные упражнения мы рассматривали на 34 и 35 занятиях СпортКостыль.
Теперь третье базовое упражнение «Кресло-качалка».
Растягиваем широчайшие мышцы спины.
Чтобы восстановить геометрию позвоночника и таза, а также, чтобы проработать косые мышцы живота выполняем
«Кресло-качалку» со скручиванием.
Как выполнять данное упражнение я рассказывал на 39 нашем занятии.
Четвертое базовое упражнение «Пирамида».
Здесь у нас статичная работа на пресс и спину.
Можно стоять в Пирамиде две минуты в день. Можно 10. Можно и больше.
Здесь необходимо ориентироваться только на свои силы и самочувствие.
Для работы на руки и плечевой пояс в «Пирамиде» можно выполнить «Полуотжимания».
В Пирамиде также можно проработать мышцы шеи. Для этого выполняем вращение и повороты головы.
Для восстановления тазобедренных суставов - добавляем подъемы и круговые движения согнутой в колене ногой.
Также выполняем «Правильные приседы», «Гвоздодер» и «Подъем согнутых ног на пресс». Дополнительные варианты данных базовых упражнений разберем позднее.
Подбирайте для себя те упражнения СпортКостыль, которые дают вам приятные ощущения, заряд бодрости, прилив сил и прекрасное настроение.
Формируйте для себя комплекс упражнений СпортКостыль так, чтобы, выполнив его сегодня, завтра вы обязательно захотели повторить его снова.
Когда вы попробуете методику СпортКостыль, первым желанием у вас при пробуждении будет выполнить то или иное упражнение СпортКостыль.
Проявляйте творчество. Не ограничивайте себя какими-либо рамками. Если ваш организм требует какого-то нового упражнения, которого мы на наших занятиях еще не разбирали, попробуйте его и, если оно вам подходит, включите его в свой комплекс тренировок.
Ориентируйтесь здесь только на себя. На свое самочувствие. На свой потенциал. На свое восстановление. Услышьте свой организм, поймите, что он ждет от вас и дайте ему именно те упражнения, которые ему требуется.
Начинаем работать по методике СпортКостыль!
И все у нас получится!
С уважением,
Виталий Григорьев
СпортКостыль!
Жить до 100 лет!
И быть сильным!
Следующая публикация
Комментарии 9
Вопрос с графическим пособием пока еще в планах. Через пару месяцев, думаю, приступить к реализации. Как пособие будет готово, сообщу в нашей группе.
С уважением,
В. Григорьев
Все достаточно просто. При выборе тренажеров СпортКостыль необходимо учитывать два критерия - это Ваш рост и вес.
Для начальных этапов тренировок лучше приобрести тренажеры с мягкими подмышечными и кистевыми упорами.
Успехов в освоении методики СпортКостыль!
С уважением,
Виталий Григорьев
Спасибо! И Вам крепкого здоровья и всего самого хорошего!
Рекомендую начать со снятия спазмов мышц ног - массаж и самомассаж икроножных и бедренных мышц, необходимо устранить подвывихи суставов.
Далее восстановление геометрии скелета - упражнения Перешагивание, Рычаг и Кресло-качалка, для смещения центра тяжести и уменьшения нагрузки проблемного сустава.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом на предмет отсутствия противопоказаний.
Скорейшего Вам восстановления!
С уважением,
Виталий Григорьев