Убиралась всю субботу — считается ли за спортзал? Или почему пылесос не качает пресс

Привет, дорогие соседи! Очень часто слышу от людей или же читаю в дилетантских статьях такие высказывания, как: «отпахала в огороде 4 часа и теперь могу месяц не заниматься спортом», «после генеральной уборки как будто марафон пробежал», «после недели ремонта мышцы как у качка». Знакомо?

Я Марина — автор блога Соседка с перфоратором,

 и сегодня я хочу развеять миф о том, что домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки!

Когда швабра не заменит штангу

Давайте по-честному: да, после мытья полов, перестановки мебели или копания грядок мы устаем. Но это примерно как сравнивать перфоратор с бормашиной — вроде оба сверлят, но задачи-то разные!

Что мы получаем во время домашней работы:

• нагружаются одни и те же группы мышц;
• движения однообразные и часто неправильные;
• нет прогрессии нагрузки;
• кардио-эффект есть, но хаотичный и временами избыточный.

Что в идеале должны получать от тренировки:

• систематическую работа со всеми группами мышц;
• правильную техника выполнения;
• постепенное увеличение нагрузки;
• чёткую структуру кардио и силовых элементов.

Как мы «тренируемся» во время ремонта?

Отдельная история — это, конечно, ремонт и стройка! Сколько раз я слышала, что поклейка обоев — тот ещё фитнес. А демонтаж старого кафеля? А перетаскивание мешков с цементом на пятый этаж?

Но вот суровая правда ремонтных «тренировок»:

Покраска потолка — держишь руки и голову вверх часами. Плечи устают, шея болит, но это как делать одно упражнение бесконечно долго в неудобной позе. Где баланс нагрузки?

Поклейка обоев — вроде и приседаешь, и тянешься, но несимметрично. Правая рука работает, левая отдыхает. Шея затекла, спина скрючилась.

Укладка ламината — кажется что делаешь выпады и проходы в ноги (у меня даже есть юмористическое видео на эту тему). На самом деле просто согнулся случайным образом и напрягаешь поясницу по полной программе. Правильной техники подъема и приседа — ноль.

Таскание стройматериалов — самообман номер один! Да, тяжело, но техника подъема тяжестей страдает. Спина потом «благодарит» прострелами.

Реальность ремонтных нагрузок:

• перегрузка одних мышц и недогрузка других;
• статические неудобные позы (привет, шея и поясница!);
• нет растяжки и разминки;
• травмоопасные движения из-за неправильной техники.

А что с садоводством?

Копание, прополка, полив — казалось бы, тут полный спектр нагрузок. Но реальность садовых «тренировок» такова:

• спина перегружена, а ноги недогружены;
• руки работают, а пресс спит;
• усталость растет, а мышечная масса — не очень.

Как совместить приятное с полезным — поддержание здоровья и дела по дому

Вот несколько полезных советов, которые помогут не надорваться во время генеральной уборки, дачного или ремонтного сезона.

Во время уборки:

• Включите музыку и делайте выпады при мытье пола.
• Пылесосите? Втягивайте живот и держите пресс в напряжении.
• Развешиваете белье? Поднимайтесь на носочки при каждом движении.

Во время ремонта:

• Красите потолок? Каждые 20 минут опускайте руки и делайте круговые движения плечами.
• После укладки каждого ряда ламината - 5 правильных приседаний с прямой спиной.
• Между поклейкой полос обоев делайте растяжку для спины и шеи.
• Таскаете мешки? Делайте это правильно: приседайте и распределяйте нагрузку на ноги, а не наклоняйтесь!

В огороде:

• Копаете грядки? Каждые 15 минут делайте 10 приседаний или вставайте и проходите вокруг участка.
• Меняйте позы: то на корточках, то на коленях.
• Используйте обе руки равномерно.

Домашние дела и даже капитальный ремонт — это НЕ замена тренировкам, а иногда, при переусердствовании даже вред. Не верьте в этот миф!А вы как, надрываетесь на грядках или разбавляете спортом?

Больше полезностей для дома и ремонта своими руками — в моём блоге:

#ОКпротивмифов #ремонт #ремонтсвоимируками #бвк_ремонт #дом #уборка