ОБЛИВАНИЕ ВОДОЙ.

Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Продолжительность обливания — не более 1 мин. Температура воды сначала — не ниже 30°С с постепенным ее снижением до 20-15°С.
Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.
Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день, лучше совсем без одежды.
Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и способствует похудению.
Купаться в ледяной воде могут только люди исключительно закаленные, отличного здоровья и лишь после длительной специальной тренировки.
План тренировок на месяц можно найти в нашем приложении, качай БЕСПЛАТНО в GOOGLE PLAY: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sit.sit30&hl=ru в App Store: https://itunes.apple.com/ru/app/pohudenie-bez-diety-sit-30/id1190800619?l=ru&ls=1&mt=8 Мы в гугл + : https://plus.google.com/u/0/communities/109399674116397544150
#ситспорт#спорт#сит30#похудение#закаливание#правильноепитание#худеюкновомугоду#худеемправильно#красивоетело#фитнес#зож#начинаюхудеть#здоровье#октябрь#осень#парк