Предыдущая публикация
После новогодних праздников может появиться депрессия.
Что нужно делать уже сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия?
⏹Боремся с нарушением режима
В предпраздничной суете мы ложимся спать далеко за полночь и встаем в шесть утра — а как же, надо все успеть! Но этот стереотип нужно ломать уже сейчас.
Можно составить график, список, план действий — неважно. Главное понимать, что часть дел можно отложить и на следующий год, не перегружать себя. И спать нужно больше, тем самым дать своему организму бонус — отдых.
⏹Почему после праздников мы болеем чаще?
Виной всему стресс. При выбросе гормона кортизола уменьшается выработка секреторных иммуноглобулинов — это те белки, которые «дирижируют» имунной системой организма. К тому же нарушается работа ЖКТ, а ведь кишечник — это два с половиной килограмма различных бактерий.
На фоне стресса эти бактерии меняются, их нужно «задобрить».
Клетчатка, пищевые волокна и пектин — вот любимые «лакомства» полезных бактерий. Поэтому уже сейчас на тарелке должно быть много овощей и фруктов. И на праздничном столе, кстати, тоже.
⏹Как быть, если накрыла постновогодняя депрессия?
С этим поможет серотонин. Мозг его вырабатывает всего лишь 5 %, а вот желудочно-кишечный тракт – 80%. И чтобы этого «гормона счастья» было в достатке, у нас в рационе должен присутствовать триптофан — аминокислота, содержащаяся, например, в молочных продуктах и сырах. Главное в еде – умеренность
Пресекайте грустные состояния на корню и будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев