Сауна після тренування в тренажерному залі або фітнесу.

Але яка користь від відвідування сауни після тренування? Яка сауна в цьому випадку більш підходяща? Чи є ризик, що сауна після тренажерного залу або фітнесу знизить результати Ваших старань і роботи в залі?
Сауна і тренування: екскурс в історію
Щоб зрозуміти рівень важливості сауни в тренажерному залі, потрібно озирнутися в історію, в часи римлян. Вони дуже любили гарну гарячу парну. Якщо Ви подорожували Європою, в частині колишньої Римської імперії, то напевно чули і знаєте про давність походження і любові римлян до пропарювання. Вони проводили там багато часу римські парні терми були невід'ємною частиною їхньої культури та побуту.
При цьому римляни також славилися своєю фізичною культурою і відношенням до спорту. Після занять популярними тоді видами спорту (бокс, боротьба, фехтування, важка атлетика) вони обов'язково відвідували парну. Це дозволяло добре розслабитися і відновити м'язи після навантажень.
Сучасний погляд на відвідування сауни після тренування
Сьогодні ми багато знаємо про будову нашого тіла, більше ніж римляни - це точно. І це знання дає підстави вважати, що переважній більшості відвідування сауни по завершенню тренування і силових вправ буде корисним.
Головним аргументом в цьому твердженні є те, що потовиділення є одним з найбільш ефективних механізмів для виведення метаболічних відходів з Вашого організму.
Коли Ви вправляєтеся в тренажерному залі, то всілякі метаболічні відходи накопичуються в м'язах і суглобах. І після заняття, коли Ви остигаєте, ці відходи переміщаються з суглобів і м'язів в кров, після чого виводиться з організму за допомогою роботи нирок і потових залоз. Відвідавши лазню після тренування, Ви знімаєте частину навантаження з нирок, що, безсумнівно, краще, ніж піддавати їх надмірному навантаженні. Коли Ви сидите в гарячій сауні, то активізується кровообіг близько шкірного покриву, щоб таким чином допомогти організму регулювати температуру і скидати зайві градуси. Це дозволяє виводити більше відходів з організму через потові залози. Серед цих відходів є і молочна кислота, яка є причиною болю в м'язах після занять (крепатура). Тому пропарка в сауні після тренажерки допоможе позбутися й від цього неприємного почуття.
Тепло сауни після тренування допомагає полегшити біль і розслаблює м'язи після важких навантажень. Сидячи в сауні це тепло розноситися по всьому тілу і допомагає розслабитися і відновити сили. Крім цього, частота серцебиття в сауні залишається підвищеною, що продовжує ефект заняття в тренажерному залі навіть після його закінчення.
А чи можна приймати сауну перед тренуванням?
Деякі вважають, що прийом сауни перед тренуванням теж добре і кажуть, що попереднє прогрівання в сауні дозволяє добре розігрітися перед навантаженнями. Але якщо Ви теж хочете наслідувати цей приклад, то слід розуміти, що захід у парну повинен бути коротким. Це обумовлено ризиком зневоднення. Дослідження показали, що при зневодненні продуктивність і ефективність різко падають. Також негативним фактором є те, що якщо Ви відвідаєте сауну перед заняттям в тренажерному залі, то вже перед заняттям можете набрати зайву температуру, що порушить теплообмінні процеси під час тренування.
Таким чином, прийняття сауни після тренування в тренажерному залі або після заняття фітнесом позитивно позначиться на Вашому самопочутті, прискорить виведення метаболічних відходів організму, дозволить розслабити і відновити втомлені м'язи.
Якщо Ви займаєтеся бодібілдінгом, то відвідування сауни після заняття слід обмежити, оскільки існує думка, що це може знизити швидкість нарощування м'язів. Тому в цьому випадку найкраще буде обговорити це питання з досвідченим тренером.
Жителі Івано-Франківська, які відвідують тренажерні зали та фітнес студії, напевно знають, як все-таки приємно пропаритися в сауні після напруженого тренування. Але не слід обмежуватися прийняттям сауни тільки після залу, буде корисно відвідати і наш банний комплекс «Лазня на «Олімпі» у вільний для Вас час.