Предыдущая публикация
Здоровый сон, не менее 8 часов, влияет на физическое и психологическое состояние.
Чтобы сон был крепким, придерживайтесь простых советов:
1. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные.
2. Избегайте дневного сна. Если все же хотите поспать днем, то не спите более 25–30 минут: это так называемый энергетический сон.
3. Избегайте стимулирующих веществ во второй половине дня, за несколько часов до сна. К таким веществам относятся не только кофеин, остается в организме около 9 часов, но и алкоголь и никотин.
4. Откажитесь от белковой пищи и мучных изделий, тяжелая пища в поздние часы препятствует расслаблению организма.
5. Постарайтесь избежать перед сном стрессовых ситуаций. Организм, испытывающий стресс, выделяет гормон кортизол, который оказывает бодрящее действие.
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21
Следующая публикация
Нет комментариев