Предыдущая публикация
Все знают о пользе физической активности, но не у всех получается приобщиться к регулярным занятиям.
Кому-то не хватает времени, кто-то откладывает на завтра или потом, а кому-то просто лень. Главное найти свою мотивацию и начинать заниматься! Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал и ставить глобальные цели. Начните с ежедневной утренней зарядки (10-15 минут), сделайте паузу на 5-10 минут на работе для физкультурной разминки, откажитесь от лифта, пару остановок пройдите пешком. Как начать заниматься: - выделите время в своем распорядке дня для занятий;- выберите предпочитаемые занятия по видам деятельности и увлечениям: игровые спортивные секции, занятия в тренажерных залах, йога, пилатес, танцы, лыжи, плавание, аэробика, пеший и водный туризм, оздоровительный бег и многое другое;- подберите спортивный инвентарь – коврик, гантели, скакалка, обруч, различные эспандеры;- занимайтесь в правильно подобранной спортивной одежде и обуви;- заведите журнал занятий физической активностью, где отмечайте физические данные: вес, рост, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, время и вид тренировок, общее самочувствие и настроение;- основные правила для начинающих: от простого к сложному, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному, постепенное увеличение физической нагрузки, чередование работы и отдыха, разносторонняя физическая подготовка;- тренировки должны быть регулярными, начинайте с 2-3 занятий в неделю, постепенно доведя до 4-5 раз;- соблюдайте правильный питьевой режим: перед тренировкой можно выпить до 150-200 мл жидкости, лучше простой питьевой воды, без газа; в течении тренировки можно делать по 2-3 глотка, после тренировки по 100-150 мл каждые полчаса для восполнения потерянной жидкости. Регулярные занятия физкультурой и спортом улучшают здоровье и функциональное состояние организма, повышают работоспособность, помогают человеку приспосабливаться к стрессам и психоэмоциональным нагрузкам. Бег и прыжки укрепляют сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания улучшают двигательную активность, танцевальные занятия развивают пластичность, беговые серии – выносливость, релаксация благотворно влияет на нервную систему.Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21
Следующая публикация
Нет комментариев