ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ БЕЛКАМИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
*Сорта мяса: говядина,телятина, баранина. Свинина тоже относится к продуктам, богатым белками, однако раздельное питание рекомендует от нее отказаться *Сорта птицы: индейка, гусь, утка, курица, цыпленок *Колбасные изделия: готовые колбасные изделия из свинины в раздельном питании не рекомендуются, поэтому их заменяют колбасными изделиями из говядины, телятины или мяса птицы *Некопченая рыба *Морские продукты *Соевые продукты, например, соевый соус, соевый творог и приготовленные на основе сои бутербродные массы *Яйца *Молоко *Сорта сыра (жирностью не более 50%) *Вареные помидоры *Напитки: фруктовый чай, яблочное вино, терпкое белое и красное вино, терпкое розовое вино, сухое шампанское, фруктовые соки - натуральные целые и разведенные водой *Ягоды(кроме черники) *Семечковые фрукты (кроме мягких сладких яблок) *Косточковые фрукты *Виноград *Экзотические фрукты
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ УГЛЕВОДАМИ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
*Каши из цельного зерна *Гречиха *Продукты из цельного зерна *Картофель *Овощи: топинамбур, грюнколь и козельцы *Сорта фруктов: бананы, сладкие мягкие яблоки, свежие инжир и финики *Сухофрукты (кроме изюма) *Подсластители *Картофельный коахмал *Разрыхрытель для теста с винным камнем *Разрыхлитель для пудингов (без красителей) *Кароб (молотый плод рожкового дерева - порошок, применяется как какао) *Пиво
ЭТИХ ПРОДУКТОВ ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ ИЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ ИХ В МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
*Рафинированной муки и изготовленных из нее продуктов, например сладкой и пикантной выпечки, а также макаронных изделий, кроме этого - шлифованного риса *Сахара, подсластителей из изготовленных с ними продуктов, например сладостей, мармеладов и желе *Полуфабрикатов и консервантов *Сухих бобовых, например гороха, фасоли и чечевицы *Арахиса *Брусники *Свинины и сырого мяса *колбасных изделий *Сырых яичных белков *Готового майонеза *Уксуса *Твердых жиров, например обычных сортов маргарина и твердых белых жиров для фритирования и жарки ( в брусках) *Черного чая, кофе, какао и крепких спиртных напитков
ПРОДУКТЫ, НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПО СОСТАВУ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Эти продукты могут входить в одно меню с продуктами, либо богатыми углеводами, либо с продуктами, богатыми белками.
*Жиры (кроме затвердевших и белых твердых жиров), например растительные масла (предпочтительно холодного отжима), незатвердевшие сорта маргарина с высоким содержанием сложных ненасыщенных жирных кислот и сливочное масло; кроме этого: растительные бутербротные массы *Кисломолочные продукты *Сливки для взбивания и сливки для кофе *Сорта сыра с жирностью от 50% и выше *Белые сорта сыра, например овечья и козья брынза, творожный сыр *Сыро- и варенокопченые колбасные изделия. Вы должны отказаться от подобных изделий из свинины, говядины и индейки *Сырокопченое мясо Сырая, копченая или маринованная рыба *Овощи: баклажаны, артишоки, авокадо, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, цикорий, китайская капуста, зеленый горошек, фенхель, огурцы, чеснок,кольраби, лук-порей, зеленый лук, свежая кукуруз
...Ещё
ПРОДУКТЫ, НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПО СОСТАВУ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Эти продукты могут входить в одно меню с продуктами, либо богатыми углеводами, либо с продуктами, богатыми белками.
*Жиры (кроме затвердевших и белых твердых жиров), например растительные масла (предпочтительно холодного отжима), незатвердевшие сорта маргарина с высоким содержанием сложных ненасыщенных жирных кислот и сливочное масло; кроме этого: растительные бутербротные массы *Кисломолочные продукты *Сливки для взбивания и сливки для кофе *Сорта сыра с жирностью от 50% и выше *Белые сорта сыра, например овечья и козья брынза, творожный сыр *Сыро- и варенокопченые колбасные изделия. Вы должны отказаться от подобных изделий из свинины, говядины и индейки *Сырокопченое мясо Сырая, копченая или маринованная рыба *Овощи: баклажаны, артишоки, авокадо, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, цикорий, китайская капуста, зеленый горошек, фенхель, огурцы, чеснок,кольраби, лук-порей, зеленый лук, свежая кукуруза, мангольд, морковь, сладкий перец, редиска, редька, свекла, брюссельская капуста, красно- и белокочанная капуста, сельдерей, спаржа, шпинат, сырые помидоры, савойская капуста, репчатый лук, кабачки
Хотя фрукты сами по себе не вызывают образование в организме кислот (они образуют щелочи), они причисляются к группе продуктов с преобладанием белков. Потребление фруктов, содержащих много фруктовых кислот, замедляет перерабатывание продуктов, богатых углеводами. Если фрукты причислить к группе с преобладанием белков, тогда их нельзя есть вместе с продуктами из группы с преобладанием углеводов.
Для понировки продуктов из группы белков не пользуйтесь панировочными сухарями (они относятся к группе с преобладанием углеводов), панируйте продукты в кунжутном семени, молотом миндале или молотых орехах (все это продукты нейтральной группы)
Фрикадельки, рубленные котлеты и т. п. изделия в раздельном питании разрыхляются не булочками (так как они относятся к группе с преобладанием углеводов), а творогом или мелко натертой морковью (это продукты нейтрального состава)
Жаренные и
...Ещё
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Хотя фрукты сами по себе не вызывают образование в организме кислот (они образуют щелочи), они причисляются к группе продуктов с преобладанием белков. Потребление фруктов, содержащих много фруктовых кислот, замедляет перерабатывание продуктов, богатых углеводами. Если фрукты причислить к группе с преобладанием белков, тогда их нельзя есть вместе с продуктами из группы с преобладанием углеводов.
Для понировки продуктов из группы белков не пользуйтесь панировочными сухарями (они относятся к группе с преобладанием углеводов), панируйте продукты в кунжутном семени, молотом миндале или молотых орехах (все это продукты нейтральной группы)
Фрикадельки, рубленные котлеты и т. п. изделия в раздельном питании разрыхляются не булочками (так как они относятся к группе с преобладанием углеводов), а творогом или мелко натертой морковью (это продукты нейтрального состава)
Жаренные изделия из зерновых перед панированием не нужно обваливать в яйце, обваляйте их только в панировочных сухарях из полной муки, молотых орехах или семенах кунжута
Благодаря этому плану вы наглядно представите себе, как должен выглядеть день раздельного питания в идеальном виде, вы увидите, что и сколько вы, например должны съесть на завтрак или на обед и какие приблизительно должны быть между ними перерывы. Данные относительно веса и времени, разумеется, в вашем плане весьма приблизительны.
8.00 1 стакан (около 200 мл) минеральной воды с небольшим количеством натрия и углекислого газа
8.05 ЗАВТРАК Здесь вы можете выбрать между меню, богатым углеводами и белками, или фруктовым меню.
Меню, богатое углеводами: 1 ломтик хлеба, или 1 булочка из муки с отрубями или из цельного зерна (50 г), или 3 ломтика хрустящих хлебцев. Эти ломтики намазать тонким слоем сливочного масла и положить сверху или намазать сверху следующее: 30 г сырокопченого колбасного изделия (около 3 тонких ломтиков), или 30 г сыра с жирностью ниже 60% (1 ломтик), или 50 г творога (около 2 столовых ложек), или 2 чайные ложки меда. Вместо этого вы можете приготовить одну порцию мюсли или кашу из зерновых.
Меню, богатое белками: 2 яйца (яичница глазунья, или яичница-болтунья, или вареные яйца. ВНИМАНИЕ: НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 3-х ЯИЦ В НЕДЕЛЮ). В дополнение к этому можно съесть следующее: помидоры, огурцы, стручок сладкого перца, редиску или другие нейтральные по составу сорта овощей. Кашу при этом есть нельзя.
Фруктовое меню: Свежие сезонные фрукты в любом количестве (кроме бананов, свежего инжира и фиников). Если вы не хотите отказываться от кофе или черного чая, разбавьте их сливками или подсластите медом. ВАЖНО: КАЖДЫЙ КУСОЧЕК ХОРОШО ПРОЖЕВЫВАЙТЕ И СМАЧИВАЙТЕ СЛЮНОЙ, КОФЕ ИЛИ ЧАЙ НЕ ЗАМЕНЯЕТ ВАМ СМАЧИВАНИЯ ПИЩИ СЛЮНОЙ,
9.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
10.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
10.30 2-й ЗАВТРАК 200 г свежих сезонных фруктов (но не бананов, свежего инжира или свежих фиников), или 250 г. свежего молока или 250 г некислых молочных продуктов (например йогурта, творога или простокваши), или 100г свежих фруктов (но не бананов, свежего инжира или свежих фиников) и в дополнение 125 мл свежего молока или некислых молочных продуктов
12.00 1 стакан (около 100 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без газа
12.30 ОБЕД На обед вы можете выбрать меню, богатое белками или углеводами.
Меню, богатое белками: 100-150 г мяса или 200г рыбы или 2 яйца или 60-80 г. сыра жирностью не выше 50% или 80г горячих колбасных изделий. В дополнение около 400г нейтральных по составу овощей салата.
Меню, богатое углеводами: Каша из 50г зерновых (взвешено в сыром виде), или 60г натурального риса (взвешено в сыром виде), или 60г макаронных изделий (взвешено в сыром виде) или 100г. хлеба из полной муки, или 200г. картофеля. В дополнение около 400г. нейтральных по составу овощей и салата. К меню, богатому белками или углеводами, вы можете добавить небольшое количество сливочного масла, маргарина, растительного масла или сливок. Названные продукты нейтральны по составу и подходят к любому меню. Кроме этого, на каждый обед вы можете взять еще 30-50г нейтральных по составу продуктов. ВАЖНОЕ УКАЗАНИЕ: ВО ВРЕМЯ ОБЕДА НЕ ПЕЙТЕ. ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЖЕ ЗАХОТИТЕ ПИТЬ, ПЕЙТЕ ЖИДКОСТЬ ПО ОДНОМУ ГЛОТКУ.
14.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа
15.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
16.00 1 стакан (около 200мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа
16.30 ПОЛДНИК 1 банан, или 1 порция мюсли без сахара или 1 порция пирога, или 2-3 печенья, или 1 хрустящий хлебец с медом, или 2 столовые ложки творога с 1 чайной ложкой меда, или 1 столовая ложка овсяных хлопьев и 1 бокал йогурта, или 200г некислых молочных продуктов (например йогурта, простокваши, творога). ВАЖНО: НЕ ПЕЙТЕ СВЕЖЕГО МОЛОКА, ТАК КАК ПОСЛЕ ОБЕДА ОНО ПЛОХО УСВАИВАЕТСЯ ОРГАНИЗМОМ.
18.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
18.30 УЖИН Вечером вы можете выбрать одно из меню, богатых углеводами (время от времени вы можете вечером съесть нейтральные по составу или белковые продукты). Каша из 50 г зерновых (взвешено в сыром виде), или 100г хлеба из полной муки, или 60г натурального риса (взвешено в сыром виде), или 60г макаронных изделий из полной муки (взвешено в сыром виде), или 200г картофеля. В дополнение к этому съешьте около 400г овощей и салатов или 30-50г нейтральных продуктов и добавьте небольшое количество сливочного масла, маргарина, растительного масла и сливок.
Здравствуйте всем!!меня зовут Мария я на РП 4 месяца и -17 кг было.сейчас не знаю!!!!!ОЧЕНЬ ПРОСТО И ЛЕГКО РП СОВЕТУЮ ВСЕМ КТО ХОЧЕТ КООРДИНАЛЬНО ПОМЕНЯТЬ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!!УДАЧИ
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
РЕЦЕПТ БАТОНЧИКОВ Вы можете пойти и купить батончики в магазине за 1100 руб./кг или сделать самим и потратить рублей 350 на 1кг, 😉 а тут вам сразу экономия времени и денег 💴) ⚖ Стакан миндального (или любого другого) ореха ⚖ Стакан...
Комментарии 38
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ БЕЛКАМИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
*Сорта мяса: говядина,телятина, баранина. Свинина тоже относится к продуктам, богатым белками, однако раздельное питание рекомендует от нее отказаться
*Сорта птицы: индейка, гусь, утка, курица, цыпленок
*Колбасные изделия: готовые колбасные изделия из свинины в раздельном питании не рекомендуются, поэтому их заменяют колбасными изделиями из говядины, телятины или мяса птицы
*Некопченая рыба
*Морские продукты
*Соевые продукты, например, соевый соус, соевый творог и приготовленные на основе сои бутербродные массы
*Яйца
*Молоко
*Сорта сыра (жирностью не более 50%)
*Вареные помидоры
*Напитки: фруктовый чай, яблочное вино, терпкое белое и красное вино, терпкое розовое вино, сухое шампанское, фруктовые соки - натуральные целые и разведенные водой
*Ягоды(кроме черники)
*Семечковые фрукты (кроме мягких сладких яблок)
*Косточковые фрукты
*Виноград
*Экзотические фрукты
*Экзотические фрукты (кроме бананов, свежего инжира и фиников)
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ УГЛЕВОДАМИ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
*Каши из цельного зерна
*Гречиха
*Продукты из цельного зерна
*Картофель
*Овощи: топинамбур, грюнколь и козельцы
*Сорта фруктов: бананы, сладкие мягкие яблоки, свежие инжир и финики
*Сухофрукты (кроме изюма)
*Подсластители
*Картофельный коахмал
*Разрыхрытель для теста с винным камнем
*Разрыхлитель для пудингов (без красителей)
*Кароб (молотый плод рожкового дерева - порошок, применяется как какао)
*Пиво
ЭТИХ ПРОДУКТОВ ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ ИЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ ИХ В МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
*Рафинированной муки и изготовленных из нее продуктов, например сладкой и пикантной выпечки, а также макаронных изделий, кроме этого - шлифованного риса
*Сахара, подсластителей из изготовленных с ними продуктов, например сладостей, мармеладов и желе
*Полуфабрикатов и консервантов
*Сухих бобовых, например гороха, фасоли и чечевицы
*Арахиса
*Брусники
*Свинины и сырого мяса
*колбасных изделий
*Сырых яичных белков
*Готового майонеза
*Уксуса
*Твердых жиров, например обычных сортов маргарина и твердых белых жиров для фритирования и жарки ( в брусках)
*Черного чая, кофе, какао и крепких спиртных напитков
ПРОДУКТЫ, НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПО СОСТАВУ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
...ЕщёЭти продукты могут входить в одно меню с продуктами, либо богатыми углеводами, либо с продуктами, богатыми белками.
*Жиры (кроме затвердевших и белых твердых жиров), например растительные масла (предпочтительно холодного отжима), незатвердевшие сорта маргарина с высоким содержанием сложных ненасыщенных жирных кислот и сливочное масло; кроме этого: растительные бутербротные массы
*Кисломолочные продукты
*Сливки для взбивания и сливки для кофе
*Сорта сыра с жирностью от 50% и выше
*Белые сорта сыра, например овечья и козья брынза, творожный сыр
*Сыро- и варенокопченые колбасные изделия. Вы должны отказаться от подобных изделий из свинины, говядины и индейки
*Сырокопченое мясо
Сырая, копченая или маринованная рыба
*Овощи: баклажаны, артишоки, авокадо, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, цикорий, китайская капуста, зеленый горошек, фенхель, огурцы, чеснок,кольраби, лук-порей, зеленый лук, свежая кукуруз
ПРОДУКТЫ, НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПО СОСТАВУ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Эти продукты могут входить в одно меню с продуктами, либо богатыми углеводами, либо с продуктами, богатыми белками.
*Жиры (кроме затвердевших и белых твердых жиров), например растительные масла (предпочтительно холодного отжима), незатвердевшие сорта маргарина с высоким содержанием сложных ненасыщенных жирных кислот и сливочное масло; кроме этого: растительные бутербротные массы
*Кисломолочные продукты
*Сливки для взбивания и сливки для кофе
*Сорта сыра с жирностью от 50% и выше
*Белые сорта сыра, например овечья и козья брынза, творожный сыр
*Сыро- и варенокопченые колбасные изделия. Вы должны отказаться от подобных изделий из свинины, говядины и индейки
*Сырокопченое мясо
Сырая, копченая или маринованная рыба
*Овощи: баклажаны, артишоки, авокадо, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, цикорий, китайская капуста, зеленый горошек, фенхель, огурцы, чеснок,кольраби, лук-порей, зеленый лук, свежая кукуруза, мангольд, морковь, сладкий перец, редиска, редька, свекла, брюссельская капуста, красно- и белокочанная капуста, сельдерей, спаржа, шпинат, сырые помидоры, савойская капуста, репчатый лук, кабачки
*Листовые салаты
*Грибы
* Побеги и проросшие семена или бобы
* Трава, пряности и цедра цитрусовых
* Орехи (кроме арахиса) и семечки, а также кокосовая стружка, кунжут, мак
*Черника
* Изюм
* Оливки и маслины
* Яичные желтки
* Дрожжи
* Овощной бульон или отвар
* Прозрачные крепкие спиртные напитки, например водка, можжевеловая настойка, коньяк
* Травяные чаи
* Желирующие средства
РЕКОМЕНДАЦИИ:
...ЕщёХотя фрукты сами по себе не вызывают образование в организме кислот (они образуют щелочи), они причисляются к группе продуктов с преобладанием белков. Потребление фруктов, содержащих много фруктовых кислот, замедляет перерабатывание продуктов, богатых углеводами.
Если фрукты причислить к группе с преобладанием белков, тогда их нельзя есть вместе с продуктами из группы с преобладанием углеводов.
Для понировки продуктов из группы белков не пользуйтесь панировочными сухарями (они относятся к группе с преобладанием углеводов), панируйте продукты в кунжутном семени, молотом миндале или молотых орехах (все это продукты нейтральной группы)
Фрикадельки, рубленные котлеты и т. п. изделия в раздельном питании разрыхляются не булочками (так как они относятся к группе с преобладанием углеводов), а творогом или мелко натертой морковью (это продукты нейтрального состава)
Жаренные и
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Хотя фрукты сами по себе не вызывают образование в организме кислот (они образуют щелочи), они причисляются к группе продуктов с преобладанием белков. Потребление фруктов, содержащих много фруктовых кислот, замедляет перерабатывание продуктов, богатых углеводами.
Если фрукты причислить к группе с преобладанием белков, тогда их нельзя есть вместе с продуктами из группы с преобладанием углеводов.
Для понировки продуктов из группы белков не пользуйтесь панировочными сухарями (они относятся к группе с преобладанием углеводов), панируйте продукты в кунжутном семени, молотом миндале или молотых орехах (все это продукты нейтральной группы)
Фрикадельки, рубленные котлеты и т. п. изделия в раздельном питании разрыхляются не булочками (так как они относятся к группе с преобладанием углеводов), а творогом или мелко натертой морковью (это продукты нейтрального состава)
Жаренные изделия из зерновых перед панированием не нужно обваливать в яйце, обваляйте их только в панировочных сухарях из полной муки, молотых орехах или семенах кунжута
Про продукты по конституциям:
http://tshe-ring.ru/tibetan-diet.html
Благодаря этому плану вы наглядно представите себе, как должен выглядеть день раздельного питания в идеальном виде, вы увидите, что и сколько вы, например должны съесть на завтрак или на обед и какие приблизительно должны быть между ними перерывы. Данные относительно веса и времени, разумеется, в вашем плане весьма приблизительны.
КАК РАСПРЕДЕЛЯТЬ МАССЫ ПРОДУКТОВ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
8.00 1 стакан (около 200 мл) минеральной воды с небольшим количеством натрия и углекислого газа
8.05 ЗАВТРАК Здесь вы можете выбрать между меню, богатым углеводами и белками, или фруктовым меню.
Меню, богатое углеводами:
1 ломтик хлеба, или 1 булочка из муки с отрубями или из цельного зерна (50 г), или 3 ломтика хрустящих хлебцев.
Эти ломтики намазать тонким слоем сливочного масла и положить сверху или намазать сверху следующее:
30 г сырокопченого колбасного изделия (около 3 тонких ломтиков), или 30 г сыра с жирностью ниже 60% (1 ломтик), или 50 г творога (около 2 столовых ложек), или 2 чайные ложки меда.
Вместо этого вы можете приготовить одну порцию мюсли или кашу из зерновых.
Меню, богатое белками:
2 яйца (яичница глазунья, или яичница-болтунья, или вареные яйца. ВНИМАНИЕ: НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 3-х ЯИЦ В НЕДЕЛЮ).
В дополнение к этому можно съесть следующее: помидоры, огурцы, стручок сладкого перца, редиску или другие нейтральные по составу сорта овощей. Кашу при этом есть нельзя.
Фруктовое меню:
Свежие сезонные фрукты в любом количестве (кроме бананов, свежего инжира и фиников).
Если вы не хотите отказываться от кофе или черного чая, разбавьте их сливками или подсластите медом.
ВАЖНО: КАЖДЫЙ КУСОЧЕК ХОРОШО ПРОЖЕВЫВАЙТЕ И СМАЧИВАЙТЕ СЛЮНОЙ, КОФЕ ИЛИ ЧАЙ НЕ ЗАМЕНЯЕТ ВАМ СМАЧИВАНИЯ ПИЩИ СЛЮНОЙ,
9.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
10.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
10.30 2-й ЗАВТРАК 200 г свежих сезонных фруктов (но не бананов, свежего инжира или свежих фиников), или 250 г. свежего молока или 250 г некислых молочных продуктов (например йогурта, творога или простокваши), или 100г свежих фруктов (но не бананов, свежего инжира или свежих фиников) и в дополнение 125 мл свежего молока или некислых молочных продуктов
12.00 1 стакан (около 100 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без газа
12.30 ОБЕД На обед вы можете выбрать меню, богатое белками или углеводами.
Меню, богатое белками:
100-150 г мяса или 200г рыбы или 2 яйца или 60-80 г. сыра жирностью не выше 50% или 80г горячих колбасных изделий.
В дополнение около 400г нейтральных по составу овощей салата.
Меню, богатое углеводами:
Каша из 50г зерновых (взвешено в сыром виде), или 60г натурального риса (взвешено в сыром виде),
или 60г макаронных изделий (взвешено в сыром виде)
или 100г. хлеба из полной муки,
или 200г. картофеля.
В дополнение около 400г. нейтральных по составу овощей и салата.
К меню, богатому белками или углеводами, вы можете добавить небольшое количество сливочного масла, маргарина, растительного масла или сливок. Названные продукты нейтральны по составу и подходят к любому меню.
Кроме этого, на каждый обед вы можете взять еще 30-50г нейтральных по составу продуктов.
ВАЖНОЕ УКАЗАНИЕ: ВО ВРЕМЯ ОБЕДА НЕ ПЕЙТЕ. ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЖЕ ЗАХОТИТЕ ПИТЬ, ПЕЙТЕ ЖИДКОСТЬ ПО ОДНОМУ ГЛОТКУ.
14.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа
15.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
16.00 1 стакан (около 200мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа
16.30 ПОЛДНИК 1 банан, или 1 порция мюсли без сахара или 1 порция пирога, или
2-3 печенья,
или 1 хрустящий хлебец с медом,
или 2 столовые ложки творога с 1 чайной ложкой меда,
или 1 столовая ложка овсяных хлопьев и 1 бокал йогурта,
или 200г некислых молочных продуктов (например йогурта, простокваши, творога).
ВАЖНО: НЕ ПЕЙТЕ СВЕЖЕГО МОЛОКА, ТАК КАК ПОСЛЕ ОБЕДА ОНО ПЛОХО УСВАИВАЕТСЯ ОРГАНИЗМОМ.
18.00 1 стакан (около 200 мл) фруктового или зеленого чая или минеральной воды без углекислого газа.
18.30 УЖИН Вечером вы можете выбрать одно из меню, богатых углеводами (время от времени вы можете вечером съесть нейтральные по составу или белковые продукты).
Каша из 50 г зерновых (взвешено в сыром виде),
или 100г хлеба из полной муки,
или 60г натурального риса (взвешено в сыром виде),
или 60г макаронных изделий из полной муки (взвешено в сыром виде),
или 200г картофеля.
В дополнение к этому съешьте около 400г овощей и салатов или 30-50г нейтральных продуктов и добавьте небольшое количество сливочного масла, маргарина, растительного масла и сливок.
НАШЛА В СЕТИ ПРОГРАММУ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ПОЧЬ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ В СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВ В РАЗДЕЛЬНОМ ПИТАНИИ:
http://depositfiles.com/files/zkahmpyltОбратите внимание: В приведенном режиме питания вода пьется до еды! Если Вы хотите похудеть не пейте сразу после еды.
Здравствуйте!!! Заинтересовалась РП. Спасибо вам за програмку, установила)))) Будем изучать
ЗДРАВСТВУЙТЕ ПРОЧИТАЛА МЕНЮ,У МЕНЯ ВОЗНИК ВОПРОС:ВЫ ПРЕДЛАГАЕТЕ НА УЖИН УГЛЕВОДЫ. ЗНАЮ, ЧТО НА УЖИН НУЖНО КУШАТЬ БЕЛКИ?
Здравствуйте всем!!меня зовут Мария я на РП 4 месяца и -17 кг было.сейчас не знаю!!!!!ОЧЕНЬ ПРОСТО И ЛЕГКО РП СОВЕТУЮ ВСЕМ КТО ХОЧЕТ КООРДИНАЛЬНО ПОМЕНЯТЬ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!!УДАЧИ
Здравствуйте Мария очень хочу перейти на рп незнаю с чего начинать проконсультируйте пожалуйста за ранее спасибо
Привет.Я тоже на РП.Но вот от хлеба не могу отказаться.А вы полностью отказались от хлеба да? Летом как то ещё получалось а час нет...
да полностью!!бывает четвертинку ржаного но очеень редко
Алия а вы сколько сидите на рп и сколько сбросили!!!
весной я на рп за 2 мес пох. на 7 кг. а тепер -холода тяжело .постоянно нарушаю.вес стоит. не знаю чё делать
просто не нарушайте и держите себя в руках если хотите похудеть.у вас дети есть!!!
Привет всем! ой девочки от всего могу отказаться -от кекса....от секса...но от хлеба не могу.....
привет!!!
Прочитала много литературы про РП, сделала вывод, что на ужин лучше белки с овощами, разве не так?