Предыдущая публикация
Программа 6 шагов «Чудесного утра» создает жизнь вашей мечты
Каким бы позитивным человеком вы ни были и как бы сильно ни любили утро, всегда будут дни, когда вы просыпаетесь не с той ноги. Именно тогда может помочь обычная утренняя рутина. Утренний распорядок может дать вам ощущение контроля, помочь мозгу перезарядиться и задать тон предстоящему дню. Это секрет успешной жизни и есть множество научных доказательств того, что это работает. Ваш утренний распорядок необязательно должен быть сложным или каким-то радикальным. Достаточно использовать несколько простых, проверенных методов из области психологии и велнеса, чтобы создать вполне достижимый утренний распорядок, который повысит продуктивность, мотивацию и уровень энергии. Вы можете назвать это «Чудесное утро».
Это самый быстрый способ начать свой день и воплотить мечты в реальность. И самое приятное, что для этого не нужно быть ранней пташкой. Все, что вам нужно сделать, это включить шесть привычек в свой утренний распорядок дня, чтобы чувствовать себя менее напряженно, быть более сосредоточенным и мотивированным. Но что это за привычки и насколько они чудодейственны? В следующем разделе мы рассмотрим, что такое «Чудесное утро» и какие шесть шагов оно включает в себя. Кроме того, мы поделимся некоторыми советами о том, как заставить «Чудесное утро» работать на вас.
«Чудесное утро» - самый быстрый способ начать свой день и создать ту жизнь, о которой вы всегда мечтали.
Шесть шагов «Чудесного утра»
1. Уделите время тишине
Наша жизнь настолько полна шума и отвлекающих факторов, что мы часто забываем о себе, пока не оказываемся на грани срыва. Если вы решили заняться медитацией, начните с того, что просто выделите время, чтобы сосредоточиться на дыхании, и поделайте пять-десять минут глубокого дыхания. Если это все еще кажется недостижимым, найдите способ наслаждаться тишиной по утрам. Это может быть утренний кофе, чистка зубов или даже пойти проверить почтовый ящик.
Независимо от того, что вы делаете, выделение времени для тишины позволит вам посидеть со своими эмоциями и проработать их. Это поможет вам начать день более спокойно и уравновешенно. Кроме того, находясь в тишине вы сможете мыслить более творчески, снять стресс и тревогу, вы будете чувствовать себя менее перегруженным, даже когда у вас много дел. Очень важно давать себе свободу, и это поможет вам чувствовать себя более собранным.
2. Выберите индивидуальную аффирмацию, чтобы начать свой день с позитива
Аффирмации помогают изменить работу вашего подсознания и отпустить все негативные убеждения, которые вы имеете о себе. Именно поэтому они являются ключевой частью рутины «Чудесного утра». Главное - выбрать аффирмацию, которая работает именно для вас, а не общие фразы вроде «Я красивая» или «Я самодостаточная». Чтобы подобрать аффирмацию, которая подходит именно вам, подумайте о своих целях, убеждениях и желаниях. Например, вам подойдут такие фразы, как «Я умна и успешна в своей роли, моя работа приносит удовлетворение и имеет смысл» или «Я упорно трудилась для достижения успеха и заслуживаю признания в виде повышения». Как только вы узнаете, какой будет ваша аффирмация, повторите ее вслух или запишите и повесьте на видное место в течение дня.
3. Подумайте о том, чего вы хотите достичь
Практика визуализации заключается в том, чтобы представлять себе, чего вы хотите в жизни, и поместить себя в этот мысленный образ. Это повышает оптимизм, снижает тревожность, оттачивает навыки принятия решений и решения проблем, а также помогает достичь поставленных целей, поскольку вы представляете себя в идеальной ситуации. Как и аффирмации, повторение в уме того, чего вы хотите достичь, позволяет влиять на ваши мысли и убеждения, даже не задумываясь об этом, а также на ваши привычки и поведение. Я рекомендую выделять пять минут каждое утро, чтобы визуализировать свой идеальный день и представить, как вы делаете все с легкостью, уверенностью и удовольствием.
Так, если вам предстоит презентация на работе, представьте, как вы идете на встречу, выглядя и чувствуя себя наилучшим образом. Если вы пытаетесь превратить тренировки в привычку, представьте, как вы просыпаетесь с понедельника по пятницу в своей любимой теннисной юбке, чтобы выйти на корт. Вы почувствуете, как горят ваши мышцы, а по телу разливается адреналин, который поможет вам воплотить этот образ и ощущения в реальность. Если вам нужно немного вдохновения, посмотрите на свою доску визуализации, чтобы получить более четкое представление о том, чего вы пытаетесь достичь.
4. После пробуждения вставайте и двигайтесь в течение часа или двух
Утренняя зарядка повышает концентрацию и уровень энергии в течение дня, а исследования показывают, что она также помогает сократить потребление кофеина и улучшить вашу социальную жизнь. И это еще не все. Занятия спортом в первый час дня также помогут вам поддерживать постоянный утренний распорядок дня, что облегчит самодисциплину и личностное развитие, необходимые для достижения успеха. Это не значит, что вы должны вставать в 5 утра, чтобы пробежать восемь миль или провести серьезную FIT-тренировку перед работой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заставить свое тело двигаться, чтобы кровь и кислород поступали к мозгу. Это может быть просто растяжка в течение 10 минут, прогулка с собакой (вы можете увеличить интенсивность с помощью этого быстрого трюка) или короткая тренировка по йоге.
5. Прочитайте более 10 страниц книги
Чаще всего мы читаем вечером, но есть и польза от утреннего чтения: оно может поднять творческий потенциал, улучшить концентрацию и качество сна. Я рекомендую прочитать утром хотя бы 10 страниц мотивационной книги по саморазвитию или религиозного текста. Если вы не занимаетесь саморазвитием, то даже чтение художественной книги с утра поможет поднять настроение и будет способствовать обучению и личностному развитию. Кроме того, вы будете чувствовать себя более мотивированным, чтобы встать и начать свой день, если будете знать, что можете первым делом прочитать то, что вам нравится и чем вы увлечены.
6. Ведите дневник
Последнее, что входит в утренний распорядок дня, это записи о своих делах, которые, по сути, являются еще, одним словом, письма или ведения дневника. Это может быть свободное письмо в блокноте, ответы на подсказки в дневнике или составление списка благодарностей перед началом дня. Ведение дневника - отличный способ выплеснуть свои мысли из головы на бумагу. Согласно исследованиям, это также может привести к улучшению сна, укреплению иммунной системы, повышению уверенности в себе и увеличению IQ.
Главное - выбрать подсказку или упражнение для дневника, которое соответствует вашим потребностям на день. Если вы испытываете стресс, попробуйте заняться самотерапией. Установите таймер на 60 секунд и просто выплесните все - заботы, дела, что угодно. Это отличный способ выплеснуть все на бумагу. Если вы чувствуете вдохновение, ведение дневника манифестации поможет вам найти лучший способ самовыражения и понять, как приблизиться к жизни своей мечты. Если вы не знаете, с чего начать, или застряли в поисках идей, попробуйте воспользоваться этими подсказками для вдохновения.
Советы по использованию «Чудесного утра»
Вы можете спланировать свое утро так, чтобы оно казалось кратким мгновением или же растянуть его на долгие часы
Не беспокойтесь, если кажется, что вставить шесть утренних привычек невозможно — «Чудесное утро» легко адаптируется под любые обстоятельства. Нет необходимости выделять целый час, достаточно всего 15 минут: минуту на положительные утверждения, несколько минут на тишину и немного времени для небольшой физической активности. Либо выберите три самых важных для вас шага и сделайте их частью своего утра. «Чудесное утро» легко настраивается под ваш личный распорядок и предпочтения.
Выполняйте практики в том порядке, который подходит вам лучше всего
Я советую выполнять эти шесть практик в том порядке, который лучше всего подходит для вашего расписания. Мой распорядок дня таков: Обычно я встаю дома первой, поэтому люблю побыть в одиночестве, попить кофе с книгой по искусству, прежде чем отправиться на тренировку на беговой дорожке. После этого я принимаю душ, читаю ежедневный отрывок из «Книги пробуждения», медитирую, визуализирую и повторяю ежедневную аффирмацию (если я с чем-то борюсь или испытываю стресс, то это «Пусть все страдающие существа будут счастливы и свободны», а если мне нужно больше уверенности в себе, то это «Я непоколебима, я тверда»). В завершение я немного пишу в блокноте, чтобы очистить свой ум и быть готовой погрузиться в работу в новом дне.
Не беспокойтесь о том, чтобы следовать практикам в идеальном порядке. Просто определите, что вам подходит. Сделайте так, чтобы рутина «Чудесное утро» работала на вас. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти то, что подходит именно вам, но это не страшно. Дайте себе время привыкнуть к ритуалам и вносите изменения, если это необходимо. Помните, что не существует универсального подхода к утреннему распорядку.
Начните сразу после пробуждения
Заманчиво оставаться в постели еще некоторое время после звонка будильника, неважно, сплю я или листаю телефон, я чувствую себя сонной. Я стараюсь вставать сразу. Если вы лежите в постели после звонка, вы теряете время, которое могли бы потратить на свое «Чудесное утро». Вы будете чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Если вы не готовы встать, не стоит торопиться. Вы можете почитать любимую книгу или дневник, или даже посидеть в тишине и сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем встать. Вы можете начать свое «Чудесное утро», как только откроете глаза, даже если еще не встали с постели.
Если вы спланируете все накануне вечером, вам будет гораздо легче встать утром
Большинство людей звонок будильника по утрам просто раздражает. Представьте, насколько лучше вы будете себя чувствовать, если будете с нетерпением ждать следующего дня. Если вы скажете себе, что проснетесь с вдохновением и энергией, это обманет ваш разум и заставит вас чувствовать себя бодрее. Спланируйте свое «Чудесное утро» накануне вечером, что вы напишете в ежедневнике, как будете двигаться, какие аффирмации будете говорить. Таким образом, у вас будет мотивация встать утром в хорошем настроении. Несмотря на то, что я жаворонок, которому не составляет труда вставать по утрам, для меня это стало настоящей переменой в плане сна. Я обнаружила, что ложась спать с позитивным намерением на следующий день, я не только меняю свой образ мыслей в лучшую сторону, но и позволяю себе отпустить все страхи и тревоги, которые мучают меня в данный момент. В результате я лучше сплю по ночам.
Это самый быстрый способ начать свой день и воплотить мечты в реальность. И самое приятное, что для этого не нужно быть ранней пташкой. Все, что вам нужно сделать, это включить шесть привычек в свой утренний распорядок дня, чтобы чувствовать себя менее напряженно, быть более сосредоточенным и мотивированным. Но что это за привычки и насколько они чудодейственны? В следующем разделе мы рассмотрим, что такое «Чудесное утро» и какие шесть шагов оно включает в себя. Кроме того, мы поделимся некоторыми советами о том, как заставить «Чудесное утро» работать на вас.
«Чудесное утро» - самый быстрый способ начать свой день и создать ту жизнь, о которой вы всегда мечтали.
Шесть шагов «Чудесного утра»
1. Уделите время тишине
Наша жизнь настолько полна шума и отвлекающих факторов, что мы часто забываем о себе, пока не оказываемся на грани срыва. Если вы решили заняться медитацией, начните с того, что просто выделите время, чтобы сосредоточиться на дыхании, и поделайте пять-десять минут глубокого дыхания. Если это все еще кажется недостижимым, найдите способ наслаждаться тишиной по утрам. Это может быть утренний кофе, чистка зубов или даже пойти проверить почтовый ящик.
Независимо от того, что вы делаете, выделение времени для тишины позволит вам посидеть со своими эмоциями и проработать их. Это поможет вам начать день более спокойно и уравновешенно. Кроме того, находясь в тишине вы сможете мыслить более творчески, снять стресс и тревогу, вы будете чувствовать себя менее перегруженным, даже когда у вас много дел. Очень важно давать себе свободу, и это поможет вам чувствовать себя более собранным.
2. Выберите индивидуальную аффирмацию, чтобы начать свой день с позитива
Аффирмации помогают изменить работу вашего подсознания и отпустить все негативные убеждения, которые вы имеете о себе. Именно поэтому они являются ключевой частью рутины «Чудесного утра». Главное - выбрать аффирмацию, которая работает именно для вас, а не общие фразы вроде «Я красивая» или «Я самодостаточная». Чтобы подобрать аффирмацию, которая подходит именно вам, подумайте о своих целях, убеждениях и желаниях. Например, вам подойдут такие фразы, как «Я умна и успешна в своей роли, моя работа приносит удовлетворение и имеет смысл» или «Я упорно трудилась для достижения успеха и заслуживаю признания в виде повышения». Как только вы узнаете, какой будет ваша аффирмация, повторите ее вслух или запишите и повесьте на видное место в течение дня.
3. Подумайте о том, чего вы хотите достичь
Практика визуализации заключается в том, чтобы представлять себе, чего вы хотите в жизни, и поместить себя в этот мысленный образ. Это повышает оптимизм, снижает тревожность, оттачивает навыки принятия решений и решения проблем, а также помогает достичь поставленных целей, поскольку вы представляете себя в идеальной ситуации. Как и аффирмации, повторение в уме того, чего вы хотите достичь, позволяет влиять на ваши мысли и убеждения, даже не задумываясь об этом, а также на ваши привычки и поведение. Я рекомендую выделять пять минут каждое утро, чтобы визуализировать свой идеальный день и представить, как вы делаете все с легкостью, уверенностью и удовольствием.
Так, если вам предстоит презентация на работе, представьте, как вы идете на встречу, выглядя и чувствуя себя наилучшим образом. Если вы пытаетесь превратить тренировки в привычку, представьте, как вы просыпаетесь с понедельника по пятницу в своей любимой теннисной юбке, чтобы выйти на корт. Вы почувствуете, как горят ваши мышцы, а по телу разливается адреналин, который поможет вам воплотить этот образ и ощущения в реальность. Если вам нужно немного вдохновения, посмотрите на свою доску визуализации, чтобы получить более четкое представление о том, чего вы пытаетесь достичь.
4. После пробуждения вставайте и двигайтесь в течение часа или двух
Утренняя зарядка повышает концентрацию и уровень энергии в течение дня, а исследования показывают, что она также помогает сократить потребление кофеина и улучшить вашу социальную жизнь. И это еще не все. Занятия спортом в первый час дня также помогут вам поддерживать постоянный утренний распорядок дня, что облегчит самодисциплину и личностное развитие, необходимые для достижения успеха. Это не значит, что вы должны вставать в 5 утра, чтобы пробежать восемь миль или провести серьезную FIT-тренировку перед работой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заставить свое тело двигаться, чтобы кровь и кислород поступали к мозгу. Это может быть просто растяжка в течение 10 минут, прогулка с собакой (вы можете увеличить интенсивность с помощью этого быстрого трюка) или короткая тренировка по йоге.
5. Прочитайте более 10 страниц книги
Чаще всего мы читаем вечером, но есть и польза от утреннего чтения: оно может поднять творческий потенциал, улучшить концентрацию и качество сна. Я рекомендую прочитать утром хотя бы 10 страниц мотивационной книги по саморазвитию или религиозного текста. Если вы не занимаетесь саморазвитием, то даже чтение художественной книги с утра поможет поднять настроение и будет способствовать обучению и личностному развитию. Кроме того, вы будете чувствовать себя более мотивированным, чтобы встать и начать свой день, если будете знать, что можете первым делом прочитать то, что вам нравится и чем вы увлечены.
6. Ведите дневник
Последнее, что входит в утренний распорядок дня, это записи о своих делах, которые, по сути, являются еще, одним словом, письма или ведения дневника. Это может быть свободное письмо в блокноте, ответы на подсказки в дневнике или составление списка благодарностей перед началом дня. Ведение дневника - отличный способ выплеснуть свои мысли из головы на бумагу. Согласно исследованиям, это также может привести к улучшению сна, укреплению иммунной системы, повышению уверенности в себе и увеличению IQ.
Главное - выбрать подсказку или упражнение для дневника, которое соответствует вашим потребностям на день. Если вы испытываете стресс, попробуйте заняться самотерапией. Установите таймер на 60 секунд и просто выплесните все - заботы, дела, что угодно. Это отличный способ выплеснуть все на бумагу. Если вы чувствуете вдохновение, ведение дневника манифестации поможет вам найти лучший способ самовыражения и понять, как приблизиться к жизни своей мечты. Если вы не знаете, с чего начать, или застряли в поисках идей, попробуйте воспользоваться этими подсказками для вдохновения.
Советы по использованию «Чудесного утра»
Вы можете спланировать свое утро так, чтобы оно казалось кратким мгновением или же растянуть его на долгие часы
Не беспокойтесь, если кажется, что вставить шесть утренних привычек невозможно — «Чудесное утро» легко адаптируется под любые обстоятельства. Нет необходимости выделять целый час, достаточно всего 15 минут: минуту на положительные утверждения, несколько минут на тишину и немного времени для небольшой физической активности. Либо выберите три самых важных для вас шага и сделайте их частью своего утра. «Чудесное утро» легко настраивается под ваш личный распорядок и предпочтения.
Выполняйте практики в том порядке, который подходит вам лучше всего
Я советую выполнять эти шесть практик в том порядке, который лучше всего подходит для вашего расписания. Мой распорядок дня таков: Обычно я встаю дома первой, поэтому люблю побыть в одиночестве, попить кофе с книгой по искусству, прежде чем отправиться на тренировку на беговой дорожке. После этого я принимаю душ, читаю ежедневный отрывок из «Книги пробуждения», медитирую, визуализирую и повторяю ежедневную аффирмацию (если я с чем-то борюсь или испытываю стресс, то это «Пусть все страдающие существа будут счастливы и свободны», а если мне нужно больше уверенности в себе, то это «Я непоколебима, я тверда»). В завершение я немного пишу в блокноте, чтобы очистить свой ум и быть готовой погрузиться в работу в новом дне.
Не беспокойтесь о том, чтобы следовать практикам в идеальном порядке. Просто определите, что вам подходит. Сделайте так, чтобы рутина «Чудесное утро» работала на вас. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти то, что подходит именно вам, но это не страшно. Дайте себе время привыкнуть к ритуалам и вносите изменения, если это необходимо. Помните, что не существует универсального подхода к утреннему распорядку.
Начните сразу после пробуждения
Заманчиво оставаться в постели еще некоторое время после звонка будильника, неважно, сплю я или листаю телефон, я чувствую себя сонной. Я стараюсь вставать сразу. Если вы лежите в постели после звонка, вы теряете время, которое могли бы потратить на свое «Чудесное утро». Вы будете чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Если вы не готовы встать, не стоит торопиться. Вы можете почитать любимую книгу или дневник, или даже посидеть в тишине и сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем встать. Вы можете начать свое «Чудесное утро», как только откроете глаза, даже если еще не встали с постели.
Если вы спланируете все накануне вечером, вам будет гораздо легче встать утром
Большинство людей звонок будильника по утрам просто раздражает. Представьте, насколько лучше вы будете себя чувствовать, если будете с нетерпением ждать следующего дня. Если вы скажете себе, что проснетесь с вдохновением и энергией, это обманет ваш разум и заставит вас чувствовать себя бодрее. Спланируйте свое «Чудесное утро» накануне вечером, что вы напишете в ежедневнике, как будете двигаться, какие аффирмации будете говорить. Таким образом, у вас будет мотивация встать утром в хорошем настроении. Несмотря на то, что я жаворонок, которому не составляет труда вставать по утрам, для меня это стало настоящей переменой в плане сна. Я обнаружила, что ложась спать с позитивным намерением на следующий день, я не только меняю свой образ мыслей в лучшую сторону, но и позволяю себе отпустить все страхи и тревоги, которые мучают меня в данный момент. В результате я лучше сплю по ночам.
Следующая публикация
Нет комментариев