Как справляться с эмоциями?

Лучшие способы пережить сложные эмоции
Продолжаем разбирать стратегии эффективного совладания со стрессом. Сегодня разберем эмоциональные.
1. Самосострадание
Согласно исследованиям, люди, которые способны проявить к себе сочувствие в трудную минуту, гораздо легче переносят стресс. Далее будут описаны результаты исследования.
Люди с высоким сочувствие к себе более уверены и сильнее замотивированы улучшить свои результаты после неудачных попыток.
Люди с высоким сочувствием к себе берут на себя большую личную ответственность за ошибки, а значит у них большая готовность их исправлять.
Люди с высоким сочувствием к себе в больше степени склоны вести здоровый образ жизни и заботится о своем теле. Люди самосострадающие себя обладают лучшим физическим здоровьем и иммунной системой. В том числе за счет снижение стресса в жизни.
Люди с высоким сочувствием к себе имеют больше сил, чтобы справляться с трудностями и сложными жизненными обстоятельствами.
Люди, умеющие себе сострадать, способны сострадать и к своим близким. А значит имеют более теплые отношения с окружающими.
Самосострадание уменьшает негативное состояние – наблюдается снижение депрессии, тревоги и стыда. При этом увеличивается позитивное состояние – счастье и удовлетворённость жизнью.
Самосострадание снижает количество проблем, связанных с самооценкой – нарциссизм, социальное сравнение, зависимость от общественного одобрения и т.д.
Ну что? Будете дальше выбирать стратегию ненависти к себе и самокритике? Или попробуете проявить доброе к себе отношение? Хотя бы в качестве эксперимента.
2. Выражение эмоций
Еще один из адаптивных способов справляться со стрессом – выражать эмоции. Когда мы называем и выражаем эмоции – наступает разрядка и интенсивность переживания снижается.
Самый простой способ – КПТ модель. На какую ситуацию я реагирую? Что думаю об этой ситуации? Какая потребность была затронута? Что я чувствую? Как я могу действовать?
Например. Есть у нас женщина, которая обиделась на то, что ей молодой человек не позвонил после встречи, хотя обещал. Как может выглядеть называние эмоций?
«Милый, если честно, то, что ты мне не позвонил, меня очень сильно огорчило. Для меня это было проявлением безразличия. Для меня важна близость в отношениях. Мне бы хотелось иметь ясность в том, что между нами происходит. Как ты видишь эту ситуацию?»
Проговаривать адресату совершенно необязательно. Но хотя бы для себя разложить по полочкам свои переживания всегда будет полезно.
3. Юмор
Люди, которые умеют посмеяться над собой, над жизненными обстоятельствами испытывают гораздо меньше стресса. Юмор – прекрасная тактика, которая помогает справляться с множеством ситуаций.
Разумеется, у всего есть грань. Иногда человек с помощью юмора может избегать чего-то важного для себя. Сейчас мы не про это.
Как можно использовать юмор? В работе со стыдом. Человек, который с легкостью может смеяться над собой (по-доброму) – решит любую конфузную ситуацию – ошибки, неловкости, неуместность и т.д.
Сложные переживания можно перевести в юмор. Есть очень хорошая техника в терапии принятия и ответственности – песня. Например, у вам болезненно сталкиваться с отвержением. Можно исполнить про это песню. Песню можно петь веселым голосом. «Ля-ля, меня никто не любит! Я никому не нужный человек»
Или другой пример: «Ля-ля, я сошла с ума. Вот это я неадекватная-я-я! Веду себя неуместно! Люди смотрят косо! Вот такая я шизофреничка!»
4. Перенаправление эмоций
Если эмоции невозможно выразить напрямую, их можно выразить в другой форме. Можно заняться спортом, танцами, рисовать. Можно написать рассказ о собственной боли. Можно писать письма с выражением эмоций.
А что помогает вам выразить ваши переживания?
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/