Релаксация, дыхательные техники и медитация - усилят вашу тревожность!

Одина из частых вещей, которую рекомендую психологи при тревоге – техники самоуспокоения. Различные варианты релаксации, медитации, дыхательные практики и тому подобное.
И вроде как действительно становится легче, когда используешь техники, только вот на долгосрочную перспективу тревога никуда не девается. В чем проблема?
Проблема в том, что техники используются не по назначению. Ну и давайте по классике разберем когнитивную модель.
Вот есть у нас тревожное состояние. И есть какие-то мысли о тревоге. Например – тревога это ужасно. Я не вынесу тревогу. Тревожиться – опасно.
Ну а раз тревога такая плохая, от нее нужно избавиться. Тут и подключаются техники самоуспокоение. Данные техники используются в контексте избегания. «Я не хочу сталкиваться со своей тревогой, нужно сделать все, чтобы не чувствовать тревогу».
Чем больше человек избегает тревогу, тем сложнее ему ее каждый раз выносить. А раз тревога становится невыносимой, то логично, что уровень тревожности повышается. «А вдруг я буду тревожиться, я же не справлюсь!». Тревожитесь из-за того, что тревожитесь.
Если техники такие вредные, зачем их поголовно психологи рекомендуют? Любая техника может идти во вред, если ее неправильно использовать.
Тут важно понимать разницу между отвлечением и переключением внимания. Техники созданы именно для того, чтобы научиться управлять своим вниманием, но уж точно не для того, чтобы избавиться от тревоги.
В приставке есть весь ответ. Отвлечение внимание – это когда вы бежите от чего-то. Например, пытаетесь отвлечься от тревоги, не чувствовать ее, не замечать.
Переключение внимание подразумевает направленность к чему-то. Мы не бежим от тревоги. Напротив, она может сохраняться, но фокус внимания переключается на что-то более важное.
Ну и давайте наглядные примеры.
Есть у нас два героя с паническими атаками. Первый герой использует дыхательные практики для того, чтобы паника не в коем случае не началась, а если начнется, чтобы быстрее закончилась.
Второй герой не ждет, что панических атак у него вообще не будет. Он об этом не думает. Он думает о том, как может реализовывать свои ценности. Например, проводить время с семьей и использует дыхания для фокуса в настоящем моменте.
Или другой пример. Поездка в магазин за подарком. Страшно ли ему ехать в метро? Безумно! Важно ли ему порадовать близкого человека? Разумеется. Он не стремиться избежать паники, он стремиться прийти к реализации своей ценности.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с тревогой, вы попадаете в точку выбора. Выбрать бегство от тревоги или выбрать реализацию ценностей. Если бы у вас не было тревоги, какие важные вещи вы реализовывали бы?
Если представить, что тревога никогда не закончится, стоит ли в таком случае отказываться от того, что вам важно?
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/