Предыдущая публикация
🎄 Не рады Новому году?
Как справиться с депрессией до, во время и после праздников?
Праздничная депрессия - на самом деле это состояние такое распространённое, что ему дали уже десяток названий: новогодняя депрессия, праздничный блюз, рождественская тревожность и всё в таком духе.
Но как ни назови, суть одна: перед праздниками человек стрессует, ему плохо, тревожно и грустно. Иногда всё настолько плохо, что кажется, что лучше бы уже никаких праздников вообще не было.
Почему так происходит?
Часто выделяют три вида депрессивных состояний, связанных с новогодними каникулами: предпраздничная, праздничная и постпраздничная депрессии. Но чаще всего депрессивное состояние преследует человека весь новогодний период и возникает оно по большому счету в силу одних и тех же факторов.
✅ Почему так происходит?
Причин немало, но есть несколько основных.
В первую очередь это наши идеализированные, завышенные ожидания от праздника, которые во многом формируются под влиянием медиа, рекламы и социальных сетей. А реальность обычно отличается от красивых картинок.
Вторая причина — большое количество дел, обязательств и дедлайнов к концу года + накладывается финансовый стресс. Также на нас сильно давит тренд на подведение итогов. Кажется, что все вокруг только и делают, что выкладывают впечатляющие списки достижений, сбывшихся желаний и так далее...
✅ Как снова включить кнопку «радость»?
Обычно в таких случаях советуют хорошо спать, заниматься спортом, гулять, пить водичку, есть фрукты и поддерживать режим дня. Советы на самом деле неплохие, эти меры ещё никому не помешали. Но есть и более конкретные рекомендации.
💥 Не требуйте от себя больше, чем можете вывезти
💥 Подводите итоги года бережно
Не фокусируйтесь на том, что вам не удалось, вместо этого перечислите то, что вы сделали. Соберите список всех своих достижений и похвалите себя
💥 Дайте себе возможность погрустить и потревожиться
Можно даже выделить для этого специальное время — хотя бы по полчаса раз в пару дней. И в эти полчаса не пытайтесь загнать тоску и волнение поглубже. Просто садитесь и думайте обо всём, что вас беспокоит.
Если есть возможность проговорить это с кем-то из близких — будет совсем хорошо. Если нет, можно выплеснуть мысли на бумаге в свободной форме
🎄🎉 Постарайтесь не забыть, что смысл праздников — отдохнуть и получить удовольствие!
Будьте бережнее к себе, а если чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью к психотерапии.
Ваш врач психотерапевт
Светлана Сазонова ❤️
Следующая публикация
Нет комментариев