татьяна рябкова

Всегда неприятно проснуться посреди ночи, а затем долго ворочаться и чувствовать, что никак не получается заново погрузиться в сон. Так может происходить из-за нарушения циркадного ритма, при тревоге или депрессии, гормональном дисбалансе и снижении уровня сахара в крови. Какой бы ни была причина, нужно знать, как помочь себе уснуть после ночного пробуждения. Вот несколько стратегий, которые в этом помогут. Глубокое дыхание — это известный метод снятия стресса и расслабления. Он пригодится, когда проснулся среди ночи и испытываешь беспокойство. Положи руку на живот, закрой глаза и сделай медленный глубокий вдох через нос. Убедись, что живот надувается как шарик. Досчитай до шести, пока вдыхаешь, а затем плавно и размеренно выдохни на тот же счет до шести. Сделай несколько «подходов», чтобы почувствовать расслабление и умиротворение. А может быть, ты и вовсе не заметишь, как погрузишься в глубокий сон. Если во время пробуждения не только твой разум, но и тело оказалось напряженным, выпо