Предыдущая публикация
✨Как ПРАВИЛЬНО питаться?
✨
Конечно не может не радовать, что все больше современных людей предпочитает вести здоровый образ жизни: правильно питаться, соблюдать диету, заниматься спортом. Но в наше "стремительное" время именно вопрос полноценного и правильного питания становится не самым простым для реализации. Человек часто не хочет тратить время на приготовление пищи, предпочитая полуфабрикаты и консервы; заедает чувство голода фастфудом, жирной и сладкой едой; не внимателен к выбору продуктов и не задумывается над тем, какая еда полезна, а какая – нет. Кроме того, не всем удается ежедневно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, что помогает нормальному обмену веществ и очищению организма от токсинов.
Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает энергетическую ценность пищи (измеряемую в калориях), она должна соответствовать затратам энергии организмом. Ведь, если человек много ест, но мало двигается, его нерастраченная энергия превращается в лишний вес. Значит, в поддержании нормального веса имеет значение:
✅ образ жизни,
✅ род занятий,
✅ пол,
✅ физиологические данные,
✅физическая активность.
Итак, правильное, то есть сбалансированное или рациональное, питание требует:
💯соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
💯придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
💯делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
💯учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
💯рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
💯сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
💯отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
💯сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
💯придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка;
💯включать в рацион пищевые добавки и БАДы;
💯принимать пищу только во время появления чувства голода;
💯не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду;
💯тщательно пережевывать;
💯стараться ужинать до 18-19 часов;
💯спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.
Следующая публикация
Нет комментариев