елена тарасенко

Болезненные ощущения в пояснице могут быть из-за слабости мышц брюшного пресса. А теперь техника 1. Удерживаем согнутую ногу близко к рёбрам а рабочую опускаем на ту амплитуду в которой можем контролировать поперечные мышцы живота. ❌ не нужно прогибать поясницу ❌ не нужно опускать ногу, если вы чувствуете, что живот становится больше (появляется домик) ❌ не делайте на задержке дыхания 👍 на опускание ноги выдох 👍 живот должен становится компактнее при выполнении движения рабочей ногой 👍 можно согнуть рабочую ногу, для адаптации упражнения под ваш уровень ❗ если у вас есть диастаз больше 3 пальцев, выполнять не нужно ⚠ если диастаз меньше 3 пальцев сгибанием обе ноги и опускаем согнутую