Предыдущая публикация
СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СНА
Издревле сон был чем-то таинственным и мистическим. Но он всегда был необходимым атрибутом человека. Сон – это естественная необходимость человека, как еда и питье, поэтому необходимо ежедневно хорошо высыпаться, чтобы начинать день бодрым и здоровым. Здоровый сон — это залог прекрасного самочувствия и высокой работоспособности в течение всего дня. Хочу спать - это нарушение гармонии, насилие над телом. Когда ты делаешь что-то через усилие. Пример: в творческом порыве человек может долго не спать, как только творческое начало переходит в рутинные моменты, сваливает сон. Режим отдыха важен. Во сне мозг продолжает анализировать. Не зря говорили в старину "утро-вечера мудренее!" Для того чтобы обеспечить себе качественный здоровый сон, достаточно соблюдать простые правила.
1. Соблюдайте режим - ложитесь спать одно и то же время.
Оптимальное время, которое позволит вам выспаться 6-7 часов сна в сутки (детям 8-9 часов). Ложиться лучше в 22 часа и просыпаться в 5-6 утра. Именно в это время организм человека больше подвержен релаксации, лучше всего отдыхает. Ранний подъем обеспечит вам бодрость и энергию на весь день. Все разговоры о "совах" и "жаворонках" это только разговоры тех, кто не может ввести в свою жизнь режим. Пример: переедет человек жить в другой регион, где время сместится часов на 5-6. Было 12:00 в старом месте, а в новом 6:00. И что же? "Сова" станет "жаворонком"? Нет! Через некоторое время "сова" станет "местной совой". Вот так!
2. Выберите правильное спальное место.
Та поверхность, на которой вы спите должна быть оптимальной жесткости. Не слишком мягкой, но и не слишком жесткой. Помните мягкие перины и пышные подушки, а так же рогожка на полу и кулак под головой, враги вашего позвоночника! Прекрасный вариант специальный анатомический, или ортопедический матрас (особенно для тех, у кого есть боли в позвоночнике). Качественное постельное белье из натуральных тканей, так же поможет хорошо высыпаться.
3. На ночь не есть.
Если вы ещё продолжаете наедаться на ночь, помните, ваш кишечник спасибо не скажет, а организм потом все равно отомстит. Лучше всего перекусить за два-три часа до отхода ко сну, иначе беспокойный сон и кошмары вам обеспечены. Тонизирующие напитки (кофе, чай, кока – кола, алкоголь) исключить. Замените их травяным чаем, или чашкой теплого молока с медом. Как вариан можно съесть банан.
Для справки: Витамин В6, который есть в мясе, цельнозерновых продуктах, овощах, орехах и бананах, позволит запомнить сновидения, хотя ученые и не могут хорошо объяснить, как это связано. При исследованиях выяснилось что у тех, кому давали наибольшую дозу витамина В6, видели самые яркие, интересные сны, как с точки зрения их реальности, так и эмоциональности. Эксперты считают, что этот витамин даёт такой эффект из-за превращения аминокислот в серотонин, пробуждающий мозг во время быстрого сна. Именно в этот момент мы можем видеть наиболее яркие, образные сны. Но слишком увлекаться бананами не нужно, ведь вы можете тогда и вовсе не уснуть.
4. Температурный режим.
Обязательно проветривайте комнату перед сном, или спите с открытой форточкой. Чистый воздух полезен для крепкого сна. Но помните - сквозняков следует избегать – очень легко простудиться.
Идеальна температура для сна не ниже 18 градусов тепла.
5. Эмоциональный настрой.
Еще один важный пункт хорошего сна, сброс тяжелых эмоций, и негатива которые скопились за день.
Идеально совершить небольшую вечернюю прогулку, принять теплый душ или ванну с травами или морской солью, послушать легкую успокаивающую музыку, записи звуков природы (можно просто установить таймер и засыпать под музыку). Медитация перед сном так же помогает отлично снять напряжение и сбросить дневной груз.
Прислушайтесь к этим рекомендациям и Вы сделаете ещё один шаг к изменению своей жизни к лучшему, шаг к достижению гормонии души и тела.
Следующая публикация
Комментарии 1