Елена Агапова

А зачем летом ходить в зал - можно же бегать, ходить, плавать? Когда я была инструктором аэробики и работала по 8-10 часов в неделю "вживую" - ходила в зал два раза в неделю - иногда из последних сил. Аэробика - бег, танцы, плавание, ходьба - это хорошо - здоровое сердце, сосуды, легкие. А силовые упражнения дают тонус мышц, из наполненность за счёт накопления гликогена в саркоплазме. Без силовых упражнений ты будешь в жизни, как машина на сдутых шинах - далеко не уедешь! Так что качай железо, если хочешь оставаться молодой и красивой и #за50лет 💪👍🔥 #мойопыт #летниетренировки Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Моя стрейч-связка на #шпагатвминус - 4-ый круг шпагатов в растяжке, выполняю после силовых упражнений со свободными весами. Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Жим ногами - отличное упражнение в жару, когда хочется полежать 🔥👍💪 #жимногами Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Приседание - упражнение на всё тело (ягодицы, конечно, тоже участвуют). Тренировку ног можно заменить приседаниями, а вот приседания заменить сложно. Приседать это просто и быстро, только тяжело. Пока ты можешь присесть на 5 раз с весом штанги твоего веса тела - ты в хорошей физкультурной форме 💪👍🔥 #приседания #навсетело #за50лет Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Как показывает мой опыт - самый эффективный способ растяжки - динамический стрейчинг. Делаю несколько кругов - спина, руки - плечи, ноги. Амплитуда увеличивается от круга к кругу. На видео - 4-ый заключительный круг на продольный шпагат в минус. #стрейчинг #за50лет Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Хочешь улучшить гибкость? 1. Выполняй предстрейчинг - в начале тренировки. 2. Растягивайся между подходами в силовой части при работе с весами 50% от твоего максимума . 3. После силовой части - растяжка всех групп мышц по максимуму, но без болевых ощущений. Уделите время физическому качеству - #гибкость , и ты сохранишь молодость и здоровье позвоночника, суставов на долгие годы и #за50лет Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Общие рекомендации для растяжки: - перед стрейчингом хорошо разогрейся; - выполняй упражнения в своей амплитуде, без болевых ощущений; - дыхание: в верхней точке движения - вдох, при движении вниз - выдох; - все движения плавные и подконтрольные; - контролируй позвоночник - спина может быть круглой, прогнутой - главное без зажимов и не сваливайся " как мешок". P.S. - растяжка любит регулярность и то что ты будешь чувствовать на первых тренировках ( я помню - как это неприятно), совсем несравнимо с кайфом, который будет потом от простых движений по жизни 🔥💪👍 #стрейчинг #мойопыт #за50лет Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Во время многоповторки главное - не думать сколько осталось ещё - просто приседай и пой веселую песню 👍💪🔥 #весна #приседания Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

А вы знаете, что по законам физики шмель не может летать? Брюшко большое, а крылышки маленькие - а он летает. Тренируйся регулярно - и невозможное станет реальностью 🔥🔥🔥Жужжим в зале🔥💪👍 Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Если бы можно было просто садиться на шпагат и оставаться #всегдавформе я бы так и делала в свои 53!) А так-то перед растяжкой у меня силовая тренировка #навсетело - и иногда шпагат уже из последних сил🔥👍💪 #тренируйся #штанга #стрейчинг Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

А зачем шпагат? Если ты садишься на шпагат - у тебя: - отличная подвижность тбс, - сильная спина, - грудной отдел позвоночника "раскрыт" - отличная подвижность в плечевых суставах, В общем - это показатель отличной растяжки и тонуса мышц всего тела - иначе на шпагат ты не сядешь, особенно во взрослом состоянии. #шпагат #шпанатвминус #гибкостьвовсемтеле Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Что самое главное в женских тренировках? Я считаю - это четкая техника, осанка, полная амплитуда движения и , конечно, ДЕВОЧКА ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ ВСЁ КРАСИВО 💪🔥👍 Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Упражнение на гибкость во всем теле, выполнять в конце тренировки #стрейчинг #гибкостьвовсемтеле #за50лет #тренерколизей Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Нужно ли делить тренировки на проработку разных мышечных или режим на всё тело на каждой тренировке? Конечно надо - если ты тренируешься 4- 5 раз в неделю. А если ты физкультурница и занимаешься в зале 2-3 раза в неделю, опыт тренировок менее года - нужно работать на всё тело, делать простые базовые упражнения, постепенно увеличивать рабочие веса, делать всё технично и будете #всегдавформе 👍🔥💪 P.S. Растяжка после силовой тренировки поможет быстрее восстановиться Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Немного штанги, немного растяжки - и ты #всегдавформе Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Спорт - самый лучший антидепрессант 👍🔥💪#стрейчинг #за50лет #кайфую #тренерколизей Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Вечерние потягушки #за50лет Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Спортивные будни обычной физкультурницы #за50лет Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Спасибо @klapchenkovadim за витамины для здоровья и за видео💪👍🔥 #за50лет #зож #стрейчинг #шпагатвкольцо #шпагат Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Если уверенно сидишь на шпагате - можно продолжить с вариациями скруток и прогибов #шпагат #кайфуюза50лет #послебега Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск

Видео с моей подопечной Алёной. Растяжка сейчас набирает обороты 🔥👍💪

Мост - одно из моих любимых упражнений на гибкость #стрейчинг #гибкость #за50лет #тренерколизей Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск