Ирина Эвальд

Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром на диете Всего 136 ккал на чебурек! Не хватит слов, как это обалденно вкусно! Кбжу на 1 шт.: 136/ 7.4/ 5.9/ 16.4 Ингредиенты: -500 гр. кабачка (без кожи и семян) -100 гр. муки -1 яйцо -Зубчик чеснока -Пару пёрышек зеленого лука -100 гр. ветчины из индейки -60 гр. сыра (российский) -Соль, перец

Яичный ролл с пользой для организма КБЖУ на яичный лаваш без начинки: 400/43/22.4/5.7 Ингредиенты: -Творог 150 гр. -Яйца С1 3 шт. -Соль, перец -Специи -Начинка любая на ваш вкус

Диетический десерт в стакане - легко приготовить и удобно брать с собой КБЖУ на 100 гр: 141/14/4.5/10 Ингредиенты: -Яйцо куриное -Какао 1 ст.л. -Рисовая мука 1 ст.л. -Молоко 2,5% 2-3 ст.л. -Разрыхлитель -Творог 5% -Джем без сахара или мёд

💓 Запеченное куриное филе с брокколи и сыром ❤️☺️🔥🙄😇 🍗 Куриное филе – 400 г 🥦 Брокколи – 300 г 🥚 Яйца – 2 шт. 😍 Сметана – 2 ст.л. 🧂 Соль, перец, паприка – по вкусу 🧄 Чеснок – 1 зубчик 🍅 Помидоры – 2 шт. 🧀 Сыр – 150 г 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Разложите куриное филе и брокколи по фольгированным формам. В миске взбейте яйца с солью, перцем, паприкой и выдавленным через пресс чесноком до однородности. Полученным соусом залейте курицу и овощи. Сверху выложите нарезанные кружочками помидоры и посыпьте все натертым сыром. Запекайте в духовке при 180°C в течение 25-30 минут до золотистой корочки и готовности курицы.

Очищающий летний смузи Ингредиенты на 2 порции: - семена льна 3 ст.л - банан 1/2 - чашка любимых сезонных ягод - кокосовое молоко 70 мл

Завтрак на скорую руку 😋 КБЖУ - 132/7/8/6 Ингредиенты: - яйца - 2 шт - сыр - 15 гр • ветчина - 15 гр - помидор - 20 гр - соль, перец - по вкусу - зелень

Очень простая и очень вкусная рыбка под шубой КБЖУ на 100 гр: 206/17/13/2.6 Ингредиенты: - филе минтая - морковь 1 шт - лук 1 шт - сыр лёгкий 15% 100 гр - сметана 10% 2 ст.л - специи для рыбки или соль перец

Свежий и легкий салат 🥗 КБЖУ - 118/5/10/4 Ингредиенты: -помидоры черри - 200 гр -моцарелла мини - 120 гр -авокадо - 1 шт -руккола - 50 гр -оливковое масло - 10 гр -бальзамический соус - 10 гр -соль, перец - по вкусу

Этот рецепт станет вашим фаворитом среди рецептов о куриной грудке КБЖУ на 100 гр: 145.2/18.7/7.1/1.4 Ингредиенты: - куриная грудка 4 шт - шпинат 1 упаковка - помидор 1 шт - творожный сыр 8 ч.л - обычный сыр 150 гр - соль, перец по вкусу Ингредиенты для соуса: - сметана 3 ч.л - горчица зернистая 2 ч.л

ПП пицца на сковороде 😍 КБЖУ на 100 гр.:144/10/6/11 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Мягкий творог - 150 г 🥗 Мука (у меня рисовая, но подойдёт любая) - 50 г 🥗 Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🥗 Соль - по вкусу Для начинки (можете использовать любую): 🥗 Томатный соус - 35 г 🥗 Шампиньоны (заранее приготовленные) - 40 г 🥗 Ветчина из индейки - 50 г 🥗 Сыр - 40 г Приготовление на видео 👆

🙂 Котлеты из курицы с брокколи и сыром ❤️☺️🔥🙄😇 🍗 Куриные грудки - 2-3 шт. 🥦 Брокколи - 150 г (только цветочки) 🧀 Твёрдый сыр (например, чеддер) - 80 г 🥚 Яйцо - 1 шт. 🍞 Панировочные сухари - 50-70 г 🌿 Свежая петрушка 🧂 Соль и свежемолотый перец 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Брокколи отварите и мелко нарежьте. Куриное филе нарежьте тонкими ломтиками, затем на кубики и измельчите в фарш. В куриную массу добавьте яйцо, панировочные сухари, тёртый сыр, измельченную брокколи, петрушку и специи. Тщательно все перемешайте. Влажными руками сформируйте маленькие котлеты, так они получатся сочнее. Обжарьте котлеты под крышкой на среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны. Обычно они готовятся очень быстр

🍠 Легкий запекаемый голубец ❤️☺️🔥🙄😇 🥬 Пекинская капуста 🥕 Морковь (по желанию) 🍅 Томатный соус (готовый, например, "дольмио") 🥚 2 яйца 🍖 250 г фарша (из индейки) 🌿 Зелень (любая по вкусу, много) 🌾 2 ст.л. муки 😍 2 ст.л. сметаны 🍒 Черри 🧀 Сыр (моцарелла) 🧂 Специи: соль, сухой чеснок 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Нашинкуйте пекинскую капусту и добавьте в неё натертую морковь, фарш, томатный соус, яйца, сметану, муку и обильно зелень. Все тщательно перемешайте и выложите смесь в форму для запекания. Сверху разложите дольки помидоров черри и накройте слоем сыра. Запекайте в духовке, предварительно разогретой до 185°C, в течение 35 минут. Перед подачей посыпьте свежей зеленью, разрежьте и подав

🥗 Освежающий зеленый салат ❤️☺️🔥🙄😇 🥚 Яйца - 3 шт. 🥒 Огурцы - 3 шт. 🫒 Консервированный зеленый горошек - 1 банка 🌿 Укроп - 50 г 🌿 Петрушка - 50 г 🧅 Зеленый лук - 50 г 🧂Соль по вкусу Заправка: 😍 Сметана 10% жирности - 40 г 🍯 Горчица - 1 ч.л. 🧂Соль по вкусу 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Начните с того, что мелко нарежьте зелень. Огурцы и яйца также нарежьте небольшими кусочками. В большой миске соедините огурцы, яйца, зелень и горошек. Для заправки смешайте сметану с горчицей и солью до однородности. Затем добавьте полученную заправку к салату и хорошо перемешайте.

Лёгкий летний десерт, вкусно и без вреда для фигуры 🔸 На 100 грамм - 70 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6/3/4 Ингредиенты: ▫️ творог мягкий (до 5%) – 170 г ▫️ молоко (2.5%) – 50 мл ▫️ желатин – 5 г ▫️ ягоды – 50 г ▫️ подсластитель – по вкусу

ГОТОВИМ РЫБУ🐟 🔸 На 100 грамм - 120 кКал 🔸 Б/Ж/У - 15/6/5 Ингредиенты: ▫️ рыба (форель или семга) – 3 кусочка ▫️ морковь – 1 шт ▫️ картофель – 2 шт ▫️ перец – 1 шт ▫️ брокколи – 3 шт ▫️ специи – сванская соль и чёрный перец ▫️ соль – по вкусу ▫️ веточки розмарина ▫️ пергаментная бумага

ШОКОЛАДНОЕ ПП ПИРОЖНОЕ💣🍫 🔸 На 100 грамм - 125 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/5/12 Ингредиенты: Бисквит: ▫️ яйцо – 1 шт ▫️ яблочное пюре (любое детское пюре) – 50 г ▫️ овсяные хлопья перемолотые – 30 г ▫️ какао – 5 г ▫️ разрыхлитель – 1/2 ч.л ▫️ подсластитель – по вкусу Крем: ▫️ творог мягкий 5% – 120 г ▫️ какао – 5 г ▫️ подсластитель – по вкусу Пропитка: ▫️ кипяток – 50 мл ▫️ кофе – 1 ч.л ▫️ подсластитель – по вкусу

Ленивая ачма отличный вариант для перекуса 🤗 КБЖУ на 100г: 175/12/8,5/12,4 Ингредиенты: -Творог 5% - 200 гр. -Яйцо - 2 шт. -Молоко 3,2% - 150 мл. -Сыр - 100 гр. -Лаваш тонкий - 150 гр. -Соль, перец

Салат с фасолью и гранатом Ингредиенты: - красная фасоль - 1 банка - зерна граната - 1 шт - кинза - 1 пучок - чеснок - 1 зубчик - лук - 1 шт - грецкий орех - 1 горсть Заправка: - оливковое масло - 3 ст.л - бальзамический уксус - 1 ст.л - хмели - сунели - 1/2 ч.л - соль - по вкусу - перец - по вкусу

🥖 Безглютеновый хлебушек. ❤️☺️🔥🙄😇 🍚 1 стакан зеленой гречки (стакан 200 мл); 🧂 1/2 стакана киноа 💧 120 мл воды; 🍯 1 ст. ложка меда 🍶 1 ст. ложка оливкового масла; 🥄 1,5 ст. ложки псиллиума 🧂 1/2 ч. ложки соли; 🧂 по 1/2 ч. ложке разрыхлителя и соды (или 2/3 с.л. Соды, но хорошо загасить кислотой); 🍋 2 ст. ложки лимонного сока (или 1 ст. ложка яблочного уксуса). 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Гречу замочить на 8 часов, а лучше на ночь, утром промыть хорошо. Залить водой и пробить блендером. В кашицу добавить ингридиенты, в конце засыпать псилиум и оставить на 15 минут. После мокрыми руками сформировать батон и отправить в духовку на 180 градусов на 45 минут!

Творожная запеканка-чизкейк мягкая как облачко КБЖУ на 100 гр: 174/11/12/4 Ингредиенты: - рикотта 600 гр - яйцо 2 шт - рисовая мука 12 гр - цедра лимона по вкусу и желанию - ванилин/ванильный сахар на кончике ножа - подсластитель по вкусу - ягоды по желанию 50 гр ⠀ Выпекать при 150 С 30 мин

Сытный завтрак в перце🫑 КБЖУ на 100 гр: 91/6.5/5.7/3.7 Ингредиенты: - перец болгарский 1 шт - яйцо 2 шт - помидоры черри 40 гр - моцарелла мини 20 гр - лёгкий сыр 25 гр - соль, перец, зелень

Рагу с курицей и овощами на ужин 😋 КБЖУ - 98 ккал (6.5/6/4.6) Ингредиенты: - 180г филе куриного бедра - 80г сладкого перца - 100г помидоров - 20г лука - 230г кабачков (1 небольшой) - 25г творожного сыра - 130г воды - 5г подсолнечного масла - соль, сладкая паприка - по вкусу - зелень - по желанию

Вкусный завтрак😋 КБЖУ - 88 ккал (5.6/5/2.1) Ингредиенты: -250-300 гр. шпината -4-5 яиц -300 гр. отварной цветной капусты, (варить маленькие соцветия 5-6 минут) -Сыр Фета(брынза, или творожный сыр, сиртаки) -Оливковое масло -Смесь перцев -Соль по желанию