Предыдущая публикация
ПРОДОЛЖАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ!
Когда Кейт была в середине своего 20-ти летия, она заметила, что ее любимая тётушка Нана, начала замедляться и становиться более хрупкой. Узнав, что исследования показали, что короткая прогулка в день может помочь пожилым людям оставаться здоровыми и избежать инвалидности, и желая, чтобы Нана держалась как можно дольше, Кейт часто приглашала ее к регулярным прогулкам — предложение, которое, к сожалению Кейт, редко принимала.
- Так легко прогуляться, - думала Кейт. "Интересно, почему она этого не делает?
Перенеситесь лет на десять назад или около того, к другому разговору между Кейт и мной.
” мальчик, - сказала она, - похоже, становится все труднее хотеть двигаться, а не сидеть сейчас, когда мне 30. Мне интересно, становится ли все труднее вставать и идти с каждым десятилетием своей жизни, так что к тому времени, когда вам за 80, сопротивление супер сильно. Наверное, поэтому Нана не ходила.
Я думал о результатах, когда я узнал о недавно упомянутом исследовании, которое показало, что ежедневные умеренно до интенсивной физической активности движения, существенно снизит риск смертности — даже если тренироваться по десять минут или меньше. В принципе, этого достаточно. Просто припарковавшись далеко от входа в магазин, или подняться по лестнице, вместо лифта, оказывается потенциально полезным.
Движение отодвигает смерть, потому что это полезно для сердца, для поясницы, и для мозга.
Большинство людей часто сваливают на свой возраст, как предлог причины незначительного, а иногда и очень значительного, увеличения веса с возрастом. Метаболизм начинает снижаться примерно на 10% каждые десять лет, что в значительной степени не зависит от возраста, но вследствие чего приводит к потери мышечной массы. Люди становятся толще не потому, что они становятся старше, а потому, что, с возрастом, они перестают двигаться. Они становятся все более и более медлительными. Они замедляются, их образ жизни становится более сидячим, их мышцы ухудшаются, их метаболизм снижается, и жир накапливается.
В то же время, физическая активность отгоняет депрессию и беспокойство, так что отсутствие движения поражает мозг, а он ослабляет тело.
Таким образом, сидячая жизнь, с легкостью поворачивает вас в цикл все большей и большей пассивности. Как только вы перестаете двигаться, вы набираете вес. Получаете и чувствуете себя более подавленными, что делает вас менее мотивированными для передвижений. И когда вы двигаетесь, чувствуете себя хуже, более усталыми и недовольными. Это только подталкивает вас меньше двигаться, что способствует увеличению веса. Вы становитесь более дряхлыми, и более подавленными. Вам все больше хочется сесть в любимое кресло или стул.
С другой стороны, движение (особенно то, что включает некоторое усилие) сохраняет ваше настроение, мышечную массу и, следовательно, ваш метаболизм. Чем больше вы двигаетесь, тем легче вы легче в движении, создается положительный цикл: ваше тело остается более подтянутым, а суставы остаются более гибкими; ваш ум остается более позитивным и мотивированным; вы хотите двигаться больше, и мозг чувствует себя хорошо, когда вы двигаетесь.
Посмотрите на это МРТ-сканирование квадрицепса 40-летнего атлета, а затем сравните резкую визуальную разницу в составе жира / мышц, которая может быть замечена в сканировании двух мужчин 70-летнего мужчины, образ жизни которого является сидячим.
40-Летний Триатлет
74-Летний Сидячий Мужчина
70-Летний Триатлет
Как отмечают авторы исследования , для которых эти снимки были сделаны заключения: “обычно считается, что со старением происходит неизбежное снижение жизненной активности . . . Это занятие. . . покажет, что мы способны сохранять как мышечную массу, так и силу с помощью пожизненной физической активности.
СТАТЬ АКУЛОЙ!
Тело в покое так и оставаться в покое; тело в движении так и оставаться в движении.
Самый простой способ продолжать двигаться-это оставаться в движении.
Представьте свое тело, ум и дух, как один из велотренажеров, которые есть в музеях науки, где вы должны постоянно крутить педали, чтобы светилась лампочка.
Или еще лучше представить себя акулой. Некоторым акулам приходится почти постоянно плавать, чтобы дышать. То же самое с тобой. Вы должны продолжать двигаться и "дышать" - поддерживать жизненную силу как вашего тела, так и ума. Если ты не продолжишь двигаться, ты умрешь. Не сразу, медленно но умрешь. Но быстрее, чем обычно.
Хотя вы не поверите этому, в свои 20-30 лет. Становится все труднее хотеть и двигаться, когда вы становитесь старше. Кто знает почему? Меньше мотивирующего дофамина в мозге? Меньше новизны и больше скуки с рутиной? Кумулятивные эффекты земного притяжения? Что бы это ни было, знайте, что вам придется намеренно поддерживать волю к движению.
Помните, что ежедневная физическая активность не обязательно должна быть полной тренировкой (хотя, конечно, это было бы не плохо).
На самом деле, делайте больше движений, идти по лестнице, а не поднимайтесь на лифте. Носите чемодан или сумку в руках, а не возите его за собой. Делайте короткие перерывы от своих сидячих занятий, чтобы ходить или выполнять десять ежедневных упражнений. (какие именно и ка нужно делать упражнения, эта тема моего следующего поста. Следите за новостями группы.)
Продолжай плавать, как акула. Дышите, двигайтесь. Продолжайте жить!!!
Не забудьте поставить класс и поделиться этим советом с друзьями. И приглашайте больше своих друзей к нам в группу, будет много интересного впереди.
#здоровье #жизнь #спорт #мотивация #старость #вес #похудение #жир
#здоровье #жизнь #спорт #●Мотивация #старость #вес #ЭффективноеПохудение
Следующая публикация
Нет комментариев