Предыдущая публикация
Комплекс упражнений для внутренней части бедер!
1) поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд 9 раз на каждую ногу;
2) тянемся носочком к потолку 15 раз на каждую ногу;
3) закидываем ногу к спине (но не переусердствуйте) 10 раз на каждую ногу;
4) поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу, считаем до 8, медленно опускаемся начиная от верхней части спины-> поясница-> таз 10 раз;
5) разводим ноги в противоположные стороны 12 раз.
За один раз нужно сделать 2-3 подхода (для начинающих достаточно двух).
Следующая публикация
Нет комментариев