Предыдущая публикация
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?
А ЧТО ЖЕ ТОГДА ЕСТЬ?
🍏 Фрукты (любые, включая бананы)
Для здоровых людей гликемический индекс не важен, тем более исследования показали, что одни и те же люди дают разный гликемический ответ на одни и те же продукты.
🥕 Овощи (включая морковь и свеклу)
В сутки нужно съедать 5 порций овощей и фруктов (порция с 1 кулак), важно разнообразие!
🥩 Мясо и птица
Выбирайте нежирное мясо, а способ приготовления с минимальным количеством масла. Красное мясо (свинина, говядина, баранина, дичь) лучше кушать не более 500 г в неделю.
🐟 Рыба
Чтобы получить достаточно количество омега-3, необходимо съедать 2 порции (1 порция с ладонь без пальцев) жирной рыбы в неделю.
🍞 Цельнозерновые продукты
Крупы, хлеб, хлебцы и пр. — каждый день около 4-5 порций (и даже на ужин!).
🥛 Молочные продукты (2-3 порции в день)
Молочка входит во все официальные рекомендации по питанию, исключать их, если у вас нет аллергии на молочные белки, нет смысла. 1 порция = 30 г сыра или 200 мл молока или 100 г творога.
🧈 Масло и жиры
Предпочтение отдаём ненасыщенным жирам (оливковое, кунжутное масло), а не насыщенным (сливочное, кокосовое).
☝️Учитываем, что это общие рекомендации, которые должны корректироваться под каждого человека. Хотите бесплатную консультацию по питанию жду вас в директ 🤗
Следующая публикация
Нет комментариев