Предыдущая публикация
💤Сон — важный фактор здоровья
Сон – это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Он дает нам энергию для дневной активности и жизнедеятельности.
Вот несколько фактов о сне:
1. Сон продлевает жизнь. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов. Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные), желательно не позднее 22:00. Именно в это время в организме начинает нарастать концентрация мелатонина – гормона, замедляющего процессы старения в организме, влияющего на уровень гормона роста, помогающего бороться со стрессом, уменьшающего жировую прослойку в теле, увеличивающего размер мышц, обладающего противораковыми свойствами, поддерживающего иммунитет, либидо, контролирующего аппетит.
2. Сон влияет на вес. В последнее время отмечается тенденция к снижению продолжительности сна и увеличению веса среди населения. Исследователи полагают, что недосып приводит к сокращению производства гормона лептина, который подавляет аппетит, и повышению производства гормона грелина, который стимулирует аппетит. Кроме того, не стоит забывать, что недостаток сна приводит к дневной усталости, которая препятствует физической активности в течение дня. Вот и получается, что колебания гормонов и отсутствие физической активности и определяют то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.
3. Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет. Поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться.
4. Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность. Когда мы спим, мозг может активно работать. Он закрепляет в долгосрочной памяти все новое и отсеивает все ненужное, что человек узнал за день. Как великие открытия, так и решение простых насущных проблем могут совершаться во сне. Нередко сон способствует творческому вдохновению.
Высыпаться – значит с утра быть полным энергией, чтобы избегать раздражительности и подавленности. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни.
Желаем Вам высыпаться, чтобы быть здоровыми и жить в гармонии с собой!
Информацию подготовила врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Роза Араевна Григорян
#ТомскаяОбласть #ОбластьЗдоровья #здравоохранение #МоеЗдоровье #сон #ЗОЖ #ЗдоровыеПривычки
Следующая публикация
Нет комментариев