❓Сколько воды вам нужно?

Рассчитываем суточную норму жидкости.
🚰 Вода — это основа жизни. Она участвует во всех процессах в нашем организме, от поддержания температуры тела до транспортировки питательных веществ.
❇️ Правильное потребление жидкости критически важно для здоровья, но как рассчитать эту норму? Давайте разберемся!
🧮 Рассчитываем суточную норму воды по весу тела.
Это один из самых простых и популярных методов.
Формула:
Вес (кг) × 30 = Суточная норма воды (мл)
Например, если вы весите 70 кг, вам нужно пить не менее 2.1 литра жидкости в день.
Этот расчет подходит, для стандартных условий, но если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, рекомендуется добавлять около 350 – 700 мл. воды за каждый час физической активности.
Также нужно больше пить в жару — в этом случае суточная норма будет выше на 500 мл.
Люди старше 60 лет могут иметь меньшую потребность в воде из-за изменения обмена веществ.
Также могут требовать корректировки суточной нормы жидкости некоторые заболевания.