Предыдущая публикация
Давайте подведём промежуточные итоги #клуб_100.
Для начала вспомним ключевые составляющие базового здоровья.
😴 Сон — фундамент здоровья.
🔹 Во сне проходит множество жизненно важных процессов. Восстанавливаются запасы стероидных гормонов: кортизола, тестостерона, ДГЭА, прогестерона, эстрогена. Если не спать, их уровень снизится, в результате будет мало энергии, иммунная система начнёт сбоить, мышечная сила и либидо уменьшатся, у женщин нарушится менструальный цикл.
🔹 Нейромедиаторы, регулирующие настроение, аппетит и многие другие функции, также производятся во время сна. Если плохо спать, ухудшится настроение, появится тяга к сладкому, нарушится память, появится эмоциональная лабильность.
🔹 Во сне глимфатическая система очищает мозг от токсинов, в том числе от амилоидных бляшек. При недостатке сна очищение мозга не будет происходить должным образом, возрастёт риск воспалительных процессов.
🔹 Помним о нейропластичности. Во время сна мозг генерирует новые нервные связи. Особенно после того, как вы что-то изучали днем.
Для всех, кто настроен на сто лет молодости: первый и самый важный шаг — улучшить качество и продолжительность сна. Без него все остальные экзерсисы принесут незначительные результаты. Помните: 8 часов в ночь — это оптимальная цель.
В следующем посте поговорим о том, как сохранять и увеличивать свою энергию, ведь это вторая ключевая составляющая базового здоровья.
#клуб_100
Следующая публикация
Нет комментариев