Предыдущая публикация
✅Правильное увеличение потребления воды — это постепенный процесс, чтобы избежать дискомфорта для организма.
Вот рекомендации:
🔸1. Определите свою норму воды
Обычно норму воды рассчитывают так:
▪️30–40 мл на 1 кг массы тела.
Например, при весе 65 кг:  (около 2 литров).
Если раньше вы пили меньше 1 литра, начните с малого: добавьте 200–300 мл к текущему объёму и увеличивайте постепенно.
🔸2. Постепенно увеличивайте объём
▪️Первый день: добавьте 1 стакан (200–250 мл).
▪️Каждые 2–3 дня добавляйте ещё 1 стакан, пока не достигнете своей нормы.
🔸3. Распределите воду на весь день
▪️Утро: выпивайте 1 стакан воды натощак (за 30 минут до еды).
▪️В течение дня: пейте по 1 стакану каждые 1–2 часа.
▪️Вечер: избегайте большого количества воды за 1–2 часа до сна, чтобы не нарушать сон.
🔸4. Используйте напоминания и привычки
▪️Заводите будильники на телефоне.
▪️Держите красивую бутылку воды рядом с рабочим местом.
▪️Пейте воду перед каждым приёмом пищи.
🔸5. Вариации, если трудно пить обычную воду
▪️Добавьте ломтики лимона, лайма, огурца или листочки мяты для вкуса.
▪️Используйте травяные чаи без сахара.
▪️Пробуйте воду с лёгким газом, если нравится.
🔸6. Признаки достаточного количества воды
▪️Светло-жёлтый цвет мочи.
▪️Отсутствие постоянной жажды.
▪️Хорошее самочувствие и уровень энергии.
‼️Важно: если есть проблемы с почками или сердцем, увеличивать воду нужно только после консультации с врачом.
Следующая публикация
Нет комментариев