Предыдущая публикация
💤 Как вернуть нормальный сон после новогодней ночи?
После праздников хочется чувствовать себя бодрым, а не как герой новогоднего марафона без финиша. Вот что советуют сомнологи:
1️⃣ Компенсируйте половину недосыпа
🎆 Если вы обычно ложитесь в 23:00, а в новогоднюю ночь отправились спать в 3:00 (минус 4 часа сна), компенсируйте половину этого времени. Например, встаньте на 2 часа позже обычного. Это поможет избежать сильного сбоя биологических ритмов.
2️⃣ Для тех, кто любит постепенность
😌 Каждый день передвигайте утренний подъём на час ближе к своему привычному времени. Постепенно вы вернётесь к своему стандартному графику, не жертвуя комфортом.
3️⃣ И ещё немного лайфхаков
🌅 Проводите больше времени на утреннем свете — это поможет внутренним часам синхронизироваться.
🍵 Исключите кофе и алкоголь после обеда, чтобы не усложнять засыпание.
📱 Уберите гаджеты за час до сна, заменив их чтением или спокойной музыкой.
🎄 Новый год — это повод для радости, а не для борьбы с бессонницей. Берегите свои силы, чтобы каникулы оставили только приятные воспоминания!
#сон #здоровье #новыйгод #советы_сомнолога
Следующая публикация
Нет комментариев