Предыдущая публикация
А вы чувствуете себя бодрым?
Если каждое утро вы просыпаетесь уже уставшими, в течение дня вам хочется спать и ваша жизненная батарейка всегда разряжена, то скорее ставьте ❤️ и читайте, как вернуть себе энергию.
1️⃣ Пройдите чекап, чтобы найти причину своей усталости
✔️сдайте ферритин, все, что ниже 80 мкг/л, указывает на то, что пора восполнить дефицит железа в организме
✔️сывороточное железо и гемоглобин. Анемия — одна из частых причин усталости
Железо: женщины — 7,2–25, оптимальный уровень не менее 20 мкмоль/л
мужчины 10,7–8,6 мкмоль/л
Гемоглобин:
>135 г/л — мужчины
>130 г/л — женщины
✔️витамины
витамин D — не менее 80 нг/мл
фолиевая кислота — не менее 15 нмоль/л
витамин В12 — не менее 400 пг/мл
✔️гормоны щитовидной железы
ТТГ — 0,4–4 мЕд/л. На самом деле — до 2,5!
Т4 свободный — 9–22 пмоль/л
Т3 — 2,6–5,7 пмоль/л
Т3 реверсивный
АТ-ТПО
До 50 лет <35 МЕ/ Мл
После 50 лет <85 МЕ/мл
✔️уровень кортизола в слюне
Норма — 0,2–4,4 нг/Мл
2️⃣ Восстановите уровень витаминов и минералов
Если чекап выявил нехватку важных элементов, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и начните принимать нутрицевтики дополнительно
3️⃣ Измените график
Используйте бумажные ежедневники или приложения с функцией напоминания о задачах, чтобы решить проблемы с забывчивостью, которая часто появляется при нехватке энергии
Делайте перерывы в течение рабочего дня на 5–10 минут
Засыпайте до 22:30, за час до сна убирайте все электроприборы
Отдыхайте в выходные!
4️⃣ Перейдите на полноценное питание
Помните, 3-разовое питание с достатком всех необходимых макро- и микронутриентов — лучший энергетик, который только существует
5️⃣ Начните заниматься спортом
‼️ Никаких изнуряющих тренировок!
При хронической усталости лучше заняться йогой, это не только вернет энергию, но и поможет устранить психологическое напряжение,
плаванием, танцами, гулять на свежем отдыхе.
Научитесь качественно отдыхать.
Сначала планируйте отдых, только потом — рабочие дела.
00:37
Следующая публикация
Нет комментариев