Предыдущая публикация
ЗАЧЕМ НУЖЕН НОЧНОЙ СОН?
Сон – это важная физиологическая потребность организма, которая позволяет нам расслабиться, отдохнуть, восстановить запасы энергии. Именно ночью организм запускает механизмы самовосстановления, нормализует кровяное давление и стабилизирует уровень сахара в крови. Полноценный сон способствует регенерации клеток нервной системы, укрепляет иммунитет, дает отдых головному мозгу. В это время ускоряется выработка коллагена – вещества, препятствующего образованию морщин.
СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? Оптимальный ночной отдых – 6-8 часов. Осенью и зимой на то, чтобы выспаться и восстановить силы, нужно больше времени, чем летом и весной. Постоянно недосыпая, мы лишаем организм энергии. Старайтесь засыпать (желательно не позднее 23.00) и вставать в одно и то же время. Час сна до полуночи равен двум часам сновидений после неё. Не сбивайте режим и в выходные. Если есть возможность, устраивайте себе «тихий час» в дневное время в выходные дни.
Но знайте и другое: для взрослого человека сон продолжительнее 10 часов опасен нарушением биоритмов, апатией, головной болью.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМ С ЗАСЫПАНИЕМ?
• Негативные эмоции – враг сна, не смотрите поздно вечером криминальные хроники или ужастики.
• Проветрите на ночь комнату или вовсе оставьте форточку приоткрытой – будете спать крепче.
• Ужинайте не позже, чем за 2 часа перед сном, желательно – чем-то легким (овощами, фруктами, кисломолочными продуктами). На ночь выпейте чашку горячего молока с медом или травяного чая – это поможет расслабиться и настроиться на отдых. Ешьте больше орехов и рыбы: они содержат омега-3 кислоты, стимулирующие выработку «сонного» гормона мелатонина.
• Спите на жестких матрасах и подушках: на «перинах» тело прогибается, нарушается кровоснабжение спинного и головного мозга. Полезно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.
• Не оставайтесь в постели, если сон не идёт. Встаньте, выпейте расслабляющего чая, примите ванну, послушайте спокойную музыку. И только когда почувствуете, что хотите спать, возвращайтесь в постель.
• Перед самым отходом ко сну примите прохладный душ – такой, чтобы хотелось скорее юркнуть в кровать и согреться. Кстати, так вы ещё и укрепите иммунитет.
• Лёжа в кровати, ежедневно делайте самомассаж подушечек пальцев на обеих руках. Ведь в кончиках пальцев много нервных окончаний, воздействие на которые способствует глубокому расслаблению организма. Держите в спальне маленькую травяную аромаподушку (состав может быть примерно такой: мята, цветки калины и липы, мелисса, листья эвкалипта, ромашка, календула, хмель)
ВО СНЕ ЧЕЛОВЕК ПРОВОДИТ 30% ЖИЗНИ. ОСТАЛЬНЫЕ 70% - МЕЧТАЕТ ВЫСПАТЬСЯ.
Высыпайтесь на здоровье!
Следующая публикация
Нет комментариев