Предыдущая публикация
Откуда взялась усталость?
Бывают дни, когда мы чувствуем усталость без видимых причин. При этом, сон прошлой ночью не был нарушен и был достаточно продолжительным. Однако, даже к обеду сонливость не проходит. Желательно выяснить причины этого состояния, и тогда можно будет их устранить.
Вот несколько возможных причин усталости.
СЛИШКОМ МНОГО УГЛЕВОДОВ
Если в еде много углеводов и мало белка, вы можете почувствовать усталость уже днем. Углеводы повышают уровень вырабатываемого мозгом серотонина - химического вещества, оказывающего успокаивающее воздействие. Белок, ограничивая производство серотонина, может противодействовать сонливости, вызываемой углеводами. Необходимо следить за тем, что бы белки и углеводы в питании были сбалансированы.
ДЛИТЕЛЬНЫЙ УТРЕННИЙ СОН
Большинство мечтает «отоспаться» в выходные. У каждого из нас есть биологические часы, которые определяют периоды бодрствования или сна. Если обычно вставать в семь часов, но по выходным спать до полудня, можно нарушить работу своих биологических часов, и чувствовать себя еще более усталым. Это частично связано с выделением кортизола (гормона, ассоциирующегося с бодрствованием), который начинает вырабатываться у "жаворонков", просыпающихся в семь часов, между тремя и четырьмя часами утра, и достигает пика около 11-ти часов. Если вы остаетесь в постели позже этого часа, вы подавляете процесс вырабатывания кортизола организмом. Это может способствовать погружению вашего мозга в полусонное состояние по выходным. Вместо того чтобы отсыпаться по утрам, в выходные дни ложитесь пораньше спать. Ваши биологические часы будут в полном порядке, если вы будете просыпаться каждое утро приблизительно в одно и то же время.
ПЕРЕПАДЫ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ
Понижение кровяного давления (гипотония) может быть причиной усталости. Если вы испытываете головокружение от длительного стояния на ногах или когда принимаете горячий душ, если вы подвержены обморокам, пройдите обследование. Лечение заключается в стабилизации кровяного давления
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА
Специалисты считают, что если появилась жажда, то организм потерял значительное количество жидкости. Нехватка воды может вызвать уменьшение объема крови, а это приводит к усталости. Если вы ведете активный образ жизни, пейте по восемь-десять стаканов воды в день или больше.
СТРЕСС
Под действием стресса напрягаются мускулы, могут быть задержки дыхания. Это тоже может привести к переутомлению. В напряженной ситуации можно закрыть глаза и попытаться представить себя в спокойной обстановке. Сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании. Рекомендуют планировать неприятное мероприятие на утро, чтобы не переживать целый день в ожидании этого события.
НАПРЯЖЕНИЕ ЗРЕНИЯ
Проблемы со зрением могут мешать сосредоточиться, а это в свою очередь вызывает усталость. Проверьте свое зрение и во время работы за компьютером или с бумагами каждый час делайте пятиминутный перерыв.
МРАЧНЫЕ ЦВЕТА
Окружив себя только мрачными цветами, можно почувствовать усталость и депрессию. Добавьте в окружающую вас обстановку теплых красок. Если вы хотите быстро избавиться от усталости, сфокусируйте зрение на чем-нибудь ярком. Достаточно положить рядом с собой всего несколько предметов, но не переусердствуйте. Окружающая вас обстановка может стать слишком возбуждающей и это также может вызвать усталость.
Следующая публикация
Нет комментариев