Предыдущая публикация
Какие мышцы качает велосипед
Для начала опишем все задействованные мышцы на велосипеде, а затем рассмотрим характер их работы от конкретной стадии педалирования. Начнем сверху.
Работа мышцы на велосипеде
Работа мышц рук и плечей
Эти мышцы задействуются меньше всего, что подтверждает телосложение многих профессиональных велосипедистов – накачанный низ и слабенький верх. Работу мышцы рук и плечей при езде на велосипеде можно почувствовать:
при не совсем верной посадке, когда на них приходится очень сильный упор;
во время поворотов на велосипеде;
во время подъема в гору, когда баланс велосипеда соблюсти затруднительно, и ,чтобы велосипед не задирался вверх, нужно хорошо работать руками.
Работа мышц пресса
Приходилось кататься на велосипеде после хорошей тренировки на мышцы пресса, и уж поверьте, данная группа мышц очень хорошо чувствуется при езде на велосипеде.
Поддерживают правильную посадку на байке;
Держат спину ровной;
Подключаются при педалировании стоя в технике «танцовщица» .
Работа сгибателей бедра
В данном пункте речь идет об очень уязвимой мышце, особенно в велоспорте, о подвздошной мышце. Располагается она в районе паха, отвечает как за разгибание бедра, так и за сгибание ноги в колене. Это очень важные функции при катании на велосипеде, следует быть внимательным и в случае болезненных ощущений прекратить поездку.
Мышцы ягодиц
Ягодичные мышцы все больше приближаются к ножным, а поэтому очень важны:
Помогают в работе квадрицепсам (передним мышцам бедра), или четырехглавой мышце ноги;
Вместе с мышцами пресса отвечают за поддержания равновесия на велосипеде, удерживают тело в нужном положении.
Верхние мышцы ног
В данном случае имеем дело с самыми мощными мышцами ног – с квадрицепсом и бицепсом бедра. При езде на велосипеде данные мышцы являются ударными, на них прилагается основная нагрузка, в свою очередь на квадрицепс чуть более.
Квадрицепс включается в работу при нажатии на педаль, вы можете хорошо прочуствовать их во время подъема;
Бицепс работает при вытягивании педали из нижнего положения.
Нижние мышцы ног
Здесь речь идет об икроножных мышцах. Чтоб их прочувствовать, необходимо нажимать на педаль носком, ни в коем случае не средней частью стопы или пяткой. Кроме этого, подключаются мышцы подколенных сухожилий.
Характер работы мышцы при езде на велосипеде
Для удобства продублирую картинку, что была выше. В целом, на протяжении всего периода мышцы ног работают, но с разной интенсивностью. Итак: Какие мышцы работают при езде на велосипеде
В цикле с 12 часов до 6 максимально задействуются икроножная мышца, мышца бедра, и плюс ягодичная.
В цикле с 6 до 9 часов в работу включается задняя поверхность бедра.
В цикле с 9 до 12 часов круг завершается сгибательной (подвздошной) мышцей, которая вытягивает педаль в ее верхнем положении.
А теперь самое интересное. Такая работа мышц при езде характерна лишь для тех, кто совершает правильное круговое педалирование! Для этого нужны контактные педали и велообувь. Иначе, мышцы ног работают только на надавливание, то есть в цикле от 12 до 6 часов. Значит, на них будет приходится большая нагрузка, в результате чего быстрее придет усталость, в то время как остальные останутся незадействованными.
При этом круговое педалирование позволит ехать еще и мощнее. Это очень сильно ощущается при езде в гору, когда очень важна работа каждой мышцы, когда, чтобы не остановится, нужно приложить максимум усилий.
Следующая публикация
Нет комментариев