Предыдущая публикация
ЕШЬТЕ ВСЁ И ХУДЕЙТЕ!
«Казнить нельзя помиловать!» Где поставите запятую, если речь идет о вкусняшках в рационе? 🍧 Создать красивую фигуру и сохранить здоровье без правильного питания невозможно. Неужели придется перестать себя баловать?
Вот основные ошибки тех, кто решил заняться своей фигурой:
❌ Разделение всей еды на «плохую» и «хорошую». В разряд плохого попадает обычно все, что мы любим.
❌ Жесткое ограничение вкусностей из запрещенного перечня.
Это ведет к стрессу и ночным набегам на холодильник. Так не пойдет ☝ Знайте: вкусняшки не оставят и следа на ваших бедрах и животике, если употреблять их с умом и в меру.
Вот несколько правил для безобидного включения любимой еды в свой рацион:
✅ Грамотно вписывайте вкусняшки в дневную калорийность
Хотите мороженое? Ваша задача — уложиться в дневной рацион по калориям и жирам. В этом случае в других приемах пищи можно заменить куриную ножку на грудку, добавить меньше масла и каши. Теперь можно смело съесть мороженое!
✅ Делайте списки
Доля условных «вредностей» может составлять 10-20% от суточной калорийности. Это поможет разнообразить питание и есть любимые вкусности, не переедая и без ущерба для качества рациона.
📝 Вам помогут 3 списка:
★ люблю, ем и могу есть каждый день (в нем будут продукты, которые точно не навредят фигуре),
★ люблю, могу есть, но ограничиваю себя (сюда войдут любимые лакомства, такие как выпечка),
★ люблю, но пока не буду есть (здесь будут вкусняшки, от которых лучше отказаться, типа сладкой газировки).
✅ Присмотритесь к полезным вкусняшкам
Можно поискать в магазинах или сделать самостоятельно 👩🍳 Например, конфеты без сахара: смешайте в блендере по 100 г миндаля, грецкого ореха и кокосовой стружки, 1 банан. Сформируйте шарики, посыпьте кокосовой стружкой — и в холодильник на 2 часа.
💬 Расскажите: как вы относитесь к вкусняшкам? Полностью исключаете или грамотно сочетаете с полезной едой?
Не забудьте про 👍 А если у вас есть свои рецепты полезных десертов, предлагаем обменяться ими в комментариях 🤗
Следующая публикация
Нет комментариев