Предыдущая публикация
Вот смотрю я на посетителей нашего зала и прямо кричать на некоторых хочется!
Да, как так! Елки- палки! Пришёл в зал и сразу лёг под груженую штангу!🤦🏻
Наверное, вы слышали поговорку "Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться без разминки!" И это не просто слова! Это проверенный факт, выстраданный болью и травмами многих спортсменов🤷♀
Неважно, сколько времени у тебя на тренировку. Первые 10 минут следует посвятить разминке! Это важно для того, чтобы преодолеть дисбаланс между системами организма и уменьшить вероятность травм.
Реакция мышц на нагрузку очень высокая, они увеличиваются в объеме, а вот связочно-суставному аппарату требуется больше времени для "раскачки". Специальные упражнения для разминки равномерно разогревают организм, подготавливая к основной тренировке и мышечную ткань, и связки, и суставы.
‼️Что дает разминка:
1) Тонизирует ССС (сердечно-сосулистую систему)
Мышцы быстронаполняются кровью, обогащенной кислородом и это благотворно отражается на мышечной выносливостию
2)Плавно увеличивает ЧСС (частоту сердечных сокращений) до 100 уд/мин
В состоянии покоя пульс обычного человека 70-80 уд/мин. При физической нагрузке он резко подскакивает до 140-150 уд/мин. Это как переключить авто с первой передачи сразу на четвёртую.🤪 Такой скачок негативно отразится и на работе двигателя и на коробке передач. А у человека, из-за резкого учащения пульса, может появится гипертрофия сердца и сопутствующие ей функциональные кардио нарушения! Плавное повышение ЧСС предотвращает развитие таких рисков.
3)Разогревает мышцы, сухожилия и связки.
Разогретые мыщцы и связочно-суставной аппарат становятся более эластичными и могут без повреждений растягиваться на бОльшую длинну, снижая риск травмы.
4) Способствует выработке внутрисуставной жидкости.
Синовиальная жидкость служит смазкой хрящевых поверхностей подвижных суставов, предотвращает их трение и изнашивание, что в свою очередь, снижает риск развития артритов и артрозов.
5) Разминка дает положительный настрой на предстоящую тренировку и мотивация усиливается.
Если хотите- в следующий раз расскажу об общих принципах и этапах разминки. Дайте знать в комментариях. И НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ РАЗМИНКОЙ!☝🏻
Следующая публикация
Комментарии 1