Предыдущая публикация
Как планировать разминочные подходы в ББ?
Сегодня многие атлеты не умеют правильно, а самое главное эффективно планировать свои разминочные подходы. А ведь я даже не про новичков сейчас говорю, там у них вообще всё очень плохо.Но ведь, многие атлеты с солидным стажем тоже не умеют их правильно делать.
Конечно это касается далеко не всех атлетов, т.к. есть много грамотных атлетов кто делает всё правильно. Но ведь, полно и тех, кто делает всякую хрень в зале.
За много лет я понял, что стаж вообще никак не определяет и не влияет на опыт атлета. Атлет может в зал уже ходит 10 и даже 15 лет, а до сих пор остаётся своего рода новичком в бодибилдинге.
Это также работает в обратную сторону, атлет может ходить в зал 5 — 7 лет и быть более опытнее тех атлетов, кто ходит уже 10 — 15 лет.
Как говорил Эйнштейн — Всё относительно! И поэтому дурак со стажем, это просто дурак со стажем.
Я подготовил для вас сразу две статьи на эту тему. Первая — как планировать разминочные подходы. Эту статью вы уже сейчас читаете! Вторая статья — это как прогрессировать в разминочных подходах.
Обе этих статьи можно сказать, друг друга дополняют. Одна показывает вам с каким шагом можно выполнять разминку в упражнениях. А другая показывает, как при этом, в них ещё и прогрессировать.
Итак, поехали!
Я для вас подготовил разные варианты с разным шагом, как можно планировать свои подходы. Какой из них вам больше подходит, смотрите сами.
Допустим у нас с вами есть рабочий вес в 100 кг. Как к нему подойти? Давайте смотреть! Приведу вам пару примеров как можно будет это сделать.
Вариант 1 / шаг между подходами 10%
1. Подход — 10 кг/10%
2. Подход – 20 кг/20%
3. Подход – 30 кг/30%
4. Подход – 40 кг/40%
5. Подход – 50 кг/50%
6. Подход – 60 кг/60%
7. Подход – 70 кг/70%
8. Подход – 80 кг/80%
9. Подход – 90 кг/90%
10. Подход – 100 кг/100%
Вариант 2 / шаг между подходами 15%
1. Подход — 15 кг/15%
2. Подход – 30 кг/30%
3. Подход – 45 кг/45%
4. Подход – 60 кг/60%
5. Подход – 75 кг/75%
6. Подход – 90 кг/90%
7. Подход – 100 кг/100%
Вариант 3 / шаг между подходами 20%
1. Подход — 20 кг/20%
2. Подход – 40 кг/40%
3. Подход – 60 кг/60%
4. Подход – 80 кг/80%
5. Подход – 100 кг/100%
Вариант 4 / шаг между подходами 25%
1. Подход — 25 кг/25%
2. Подход – 50 кг/50%
3. Подход – 75 кг/75%
4. Подход – 100 кг/100%
Вариант 5 / шаг между подходами 30%
1. Подход — 30 кг/30%
2. Подход – 60 кг/60%
3. Подход – 90 кг/90%
4. Подход – 100 кг/100%
Вот самые распространённые варианты, которые вы можете для себя использовать.
При этом каждый из них подходит для каких-то своих целей и упражнений. Первый вариант подходит для подтягиваний, отжимания на брусьях. Ну, или просто в восстановительный период после травмы.
Где мы с вами потихоньку с шагом в 10% подбираемся к нашему рабочему весу.
Второй и третий варианты почти для всех упражнений (для верха тела). Четвёртый и пятый больше подойдёт для низа тела, т.е. для ног. Это могут быть жим ногами, присед, гакк, становая тяга, подъёмы на носки и.т.д.
Опять же, это как пример!
Для каждого случая подходит своя раскладка. Какая нужна вам — смотрите сами!
На мой взгляд, если это верх тела, то шаг в 15 – 20% будет самым оптимальным. Ну, а если это ноги, тогда можно этот самый шаг немного и увеличить до 20 – 30% в зависимости от упражнения.
Многие о том, что я написал давно уже знают. Ну, а те, кто это не знал — берите на вооружение.
ССЫЛКА НА СТАТЬЮ
https://maxrtraining.com/kak-planirovat-razminochnye-podxody-v-bb
#программа #упражнения #тренировка #методика #бодибилдинг #фитнес
Следующая публикация
Эффективное планирование тренировок / Лекция от 2015 г.
Нет комментариев