Предыдущая публикация
Как правильно делать жим сидя с гантелями?
Скажу сразу есть несколько вариантов того, как можно будет выполнять жим сидя с гантелями.Здесь нет эффективных и не эффективных движений. Просто для кого-то лучше подходит одно, а кому-то другое.. Главное найти свой подход к плечам.
Лично я вообще не чувствую свои дельты, когда я работаю и жму строго вертикально.. А вот, моему товарищу именно этот вариант заходит лучше всего.
При этом, именно в этой самой технике, когда вы жмёте свои гантели строго вертикально вверх, можно будет взять на 20-30% больший вес, чем при другой технике.
Я например, использую эту технику всегда как добивающую и выполняю её в самом конце.
У меня это выглядит примерно так.
1. Жим сидя с гантелями (подъёмы гантель к центру головы с пронацией-прокручиванием гантель)
2. Затем я делаю жим с гантелями (уже строго вертикальные подъёмы с весом на 5-10 кг больше)
Мне нравиться такая связка из этих двух движений. И вам не обязательно делать также! Я просто рассказываю вам то, что нравиться мне.
Поэтому всегда смотрите, что лучше подходит именно вам, а не вашему товарищу по залу.
Из-за того, что есть сразу несколько разных техник в жиме с гантелями сидя, одни атлеты очень ХОРОШО чувствуют свои плечи, а вот другие вообще ничего не чувствуют. И их плечи у них вообще никак не растут.
Поэтому подбирайте технику под себя!
Варианты выполнения жимов сидя с гантелями
- Жим с гантелями (строго вертикальные подъёмы)
- Жим с гантелями (подъёмы гантель к центру головы)
- Жим с гантелями (подъёмы гантель к центру головы с пронацией-прокручиванием гантель)
Дополнительно
Также при подъёме гантель вы можете делать жимы выводя гантели перед собой (это некая имитация жимов со штангой перед собой).
А также вы можете в жимах с гантелями в пиковой позиции стараться жать и выводить их за голову (имитация жима со штангой сидя за голову).
Все эти варианты (при должном их выполнении) в принципе очень хорошо работают.
Но при анатомических особенностях каждого атлета кому-то больше подходит один вариант, а кому-то другой. Тут нужно подбирать их под себя.
Лично я вообще не чувствую свои дельты, когда я работаю и жму строго вертикально.. А вот, моему товарищу именно этот вариант заходит лучше всего.
При этом, именно в этой самой технике, когда вы жмёте свои гантели строго вертикально вверх, можно будет взять на 20-30% больший вес, чем при другой технике.
Я например, использую эту технику всегда как добивающую и выполняю её в самом конце.
У меня это выглядит примерно так.
1. Жим сидя с гантелями (подъёмы гантель к центру головы с пронацией-прокручиванием гантель)
2. Затем я делаю жим с гантелями (уже строго вертикальные подъёмы с весом на 5-10 кг больше)
Мне нравиться такая связка из этих двух движений. И вам не обязательно делать также! Я просто рассказываю вам то, что нравиться мне.
Поэтому всегда смотрите, что лучше подходит именно вам, а не вашему товарищу по залу.
Из-за того, что есть сразу несколько разных техник в жиме с гантелями сидя, одни атлеты очень ХОРОШО чувствуют свои плечи, а вот другие вообще ничего не чувствуют. И их плечи у них вообще никак не растут.
Поэтому подбирайте технику под себя!
Варианты выполнения жимов сидя с гантелями
- Жим с гантелями (строго вертикальные подъёмы)
- Жим с гантелями (подъёмы гантель к центру головы)
- Жим с гантелями (подъёмы гантель к центру головы с пронацией-прокручиванием гантель)
Дополнительно
Также при подъёме гантель вы можете делать жимы выводя гантели перед собой (это некая имитация жимов со штангой перед собой).
А также вы можете в жимах с гантелями в пиковой позиции стараться жать и выводить их за голову (имитация жима со штангой сидя за голову).
Все эти варианты (при должном их выполнении) в принципе очень хорошо работают.
Но при анатомических особенностях каждого атлета кому-то больше подходит один вариант, а кому-то другой. Тут нужно подбирать их под себя.
Некоторым вообще больше заходят «Жимы Арнольда». И это тоже в принципе неплохо. Самое главное чтобы ваши дельты у вас росли! А вот какую технику вы при этом используете — это уже не так важно.
Что касаемо пронации при жимах сидя с гантелями. Здесь у вас есть два варианта.
Первый когда в исходной позиции ваши ладони направлены и смотрят в сторону головы и в дальнейшем уже с подъёмом гантель вы их прокручиваете (когда ваши ладони в пиковой позиции смотрят вперёд).
Второй вариант соответственно наоборот.
Начальная позиция такая же как при обычных подъёмах это когда ваши ладони смотрят вперёд, /конечная точка в верху, ваши ладони смотрят друг на друга.
Чтобы понять что лучше подходит именно вам, нужно будет немного поэкспериментировать с техникой.
ССЫЛКА НА СТАТЬЮ
https://maxrtraining.com/kak-pravilno-delat-zhim-sidya-s-gantelyami
#программа #упражнения #тренировка #методика #бодибилдинг #фитнес
Что касаемо пронации при жимах сидя с гантелями. Здесь у вас есть два варианта.
Первый когда в исходной позиции ваши ладони направлены и смотрят в сторону головы и в дальнейшем уже с подъёмом гантель вы их прокручиваете (когда ваши ладони в пиковой позиции смотрят вперёд).
Второй вариант соответственно наоборот.
Начальная позиция такая же как при обычных подъёмах это когда ваши ладони смотрят вперёд, /конечная точка в верху, ваши ладони смотрят друг на друга.
Чтобы понять что лучше подходит именно вам, нужно будет немного поэкспериментировать с техникой.
ССЫЛКА НА СТАТЬЮ
https://maxrtraining.com/kak-pravilno-delat-zhim-sidya-s-gantelyami
#программа #упражнения #тренировка #методика #бодибилдинг #фитнес
Следующая публикация
Эффективное планирование тренировок / Лекция от 2015 г.
Нет комментариев