Предыдущая публикация
Четвертое упражнение:
стоя с ровной спиной и расставленными на ширине плеч ногами нужно сделать шаг назад левой ногой с опорой на носочек, чтобы пятка находилась вверху и не касалась поверхности пола;
согнуть ноги под прямым углом, чтобы нижнее колено при этом не касалось пола;
с опорой на пятку правой ноги вернуться к исходной позиции;
сделать несколько повторов с одной стороны, затем с другой.
Быстрая тренировка для укрепления мышц живота и ягодиц: уделите себе 10 минут!
В завершении тренировки рекомендуется сделать несколько коротких приседаний, по полминуты с каждой стороны. Для этого нужно расставить ноги на расстоянии полметра друг от друга, опереться на носочек левой ноги, напрячь пресс, держать ровно спину, слегка согнуть колени, немного опустить ягодицы и выполнить несколько «пульсирующих» движений. Затем повторить аналогичные действия с другой стороны (с опорой на носочек правой ноги).
Продолжительность каждого упражнения – 45 секунд, за это время сделайте столько повторений, сколько сможете. Со временем нагрузку можно увеличить и делать больше повторов.
Следующая публикация
Комментарии 1