– Он(она) меня не уважает!

– как часто, вы так думаете? Может быть это ваш ребенок, или ваш муж? А может быть речь идет о подруге или свекрови?
☘Каждому человеку хотелось бы, чтобы к нему относились с уважением! И я уверена, что вы не исключение. Что вам важно принятие ваших ценностей, интересов, вас в целом как индивидуальности.
⚠В этой статье дам несколько простых, но очень рабочих практик, которые помогут уважение развить. Ведь уважение – это не просто эмоция, или чувство, которое само по себе возникает. Это некая культура сознания, правильное, бережное отношение к себе и окружающим. И его можно и нужно осознанно развивать!
👉🏻Чаще всего критику и непринятие мы воспринимаем именно как неуважение к себе. Но если заглянуть в свое сердце, то можно увидеть, что мы и сами себя часто ругаем, обесцениваем, не умеем ценить и не ощущаем достойными.
Причины – подорванная как правило с детства самооценка, отсутствие культуры уважения в семье. Ведь сложно этому научиться, когда все вокруг ругаются и претензии друг к другу высказывают.
👋🏻Итак, начинаем с себя!
Потому что как я сам к себе отношусь – так это считывают и окружающие, и возвращают мне это сторицей! Поэтому развивать самоуважение не просто можно, а жизненно необходимо!
✅ ПРАКТИКА 1:
~ Напишите не менее 10 пунктов за что вас уважают окружающие. За что вас благодарят, хвалят, или молча одобряют. Посмотрите на себя их глазами, постарайтесь не обесценивать даже маленькие проявления внимания и благодарности.
~ Посмотрите на себя глазами ребенка. Может быть вашего, родного, а можно и гипотетического. Как будто на вас смотрит 5-летний малыш. Как вам кажется, за что он может вас уважать, почитать, благодарить?
~ Каждый день размышляйте над этим, дописывая по 1 или больше пунктов в свой список. Вы удивитесь, но уже через неделю, ваша самооценка и уважение к себе вырастет!
А еще мы себя сами можем ценить (заметьте, именно ЦЕНИТЬ, а не ОЦЕНИВАТЬ). Особенно хорошо этому способствует, когда мы замечаем собственный рост, развитие, или хотя бы желание меняться.
✅ ПРАКТИКА 2:
~ Заведите себе "Дневник самодостижений" и записывайте туда ежедневно хотя бы 3-5 пунктов: за что вы собой сегодня гордитесь, за что можете себя похвалить, в чем видите свои успехи и достижения.
~ Это могут быть самые маааалюсенькие достижения, но главное их заметить и себя в этом поддержать.
~ Похвалите себя, не жалейте добрых слов. Ведь доброе слово и кошке 🐈 приятно. А вы куда более развитая личность, чем лежебока-кот!
~ А можно заглянуть в свое сердце и увидеть там своего внутреннего ребенка, и сказать этому малышу, что вас так радует его любознательность, его интерес к жизни, его творчество. Поддержите его, скажите что вы ему позволяете расти и развиваться так, как он этого хочет!
А теперь попробуем посмотреть на окружающих. И это, кстати, тоже помогает в развитии самооценки.
✅ ПРАКТИКА 3:
~ Вспомните человека, которого вам сложно уважать (для начала лучше брать человека нейтрального, к которому не накопилось много негатива). Это может быть например сосед, бомж на улице, или продавец в магазине, которые вызывают у вас некую неприязнь. Но ничего лично вам плохого не сделали.
~ Попробуйте найти хотя бы три качества за которые уважать все-таки можно. И как он их проявляет в жизни.
~ Потренируйтесь в этом и на других людях. А когда будете готовы, можете взять для проработки уже более значимого человека.
~ Посмотрите на него глазами других людей. За что они его уважают, ценят? Что он делает хорошего в этом мире?
Посмотрите как изменится ваше отношение к этим людям? Что вы при этом будете чувствовать? Если есть чувства обиды или гнева, скорее всего они перекрывают ваше "видение" хорошего в этом человеке и мешают его уважать. Эти чувства стоит проработать отдельно. Освободиться от обид выгодно в первую очередь вам! Да и развиваете уважение вы в первую очередь для себя, а не для этого человека!
✅ ПРАКТИКА 4:
~ Вспомните ситуацию в отношениях с окружающими, когда ваше уважение исчерпывается (лучше повторяющуюся). Когда в целом по-жизни вы вполне уважительно относитесь к человеку, но вот иногда он что-то такое делает... и вот здесь стоит поработать именно вам...
~ Подумайте что вы можете сделать, чтобы ваше отношение изменилось, чтобы система пошла по другим рельсам? Как вы можете по-другому посмотреть на эту ситуацию?
~ Возможно, вы увидите его боль, его какую-то травму или потребность?
~ Возможно посмотрите в чем для вас урок в этой ситуации. Какие качества в вас она развивает? И тогда может быть даже появится благодарность?
Если делать эти простые упражнения регулярно, ваша жизнь может измениться кардинальным образом. В какой-то момент вы с удивлением обнаружите, что действительно достойны уважения. Почувствуете это не просто внутри себя, но и в отношениях с окружающими!
🙏🏻Желаю вам успеха на этом пути! А если возникнут затруднения, вы всегда знаете, что ко мне можно обратиться за помощью:
💟 С любовью и заботой о вас:
Александрова Марина
Семейный психолог, лайф-коуч
8-961-994-2968 WhatsApp
@psiholog_amarina