ГНЕВ.

Саморегуляция.
"...Юпитер, ты в гневе, значит ты не прав"
Продолжение...
Возможно, у вас пульсирует в висках😕, вы покраснели😡, вы стиснули зубы😑, вы не дышите😷, совершаете хаотичные движения🤯, внутри все что-то клокочет, как горячая лава и вот-вот пойдет пар из ушей...😤 Это те моменты, когда уже вам будет трудно контролировать вашу речь и быть понятными для других.
Поэтому, если уже проскочили стадию недовольства и попали в стадию гнева, то лучше не общаться . А пойти куда-нибудь в малообщественное место - порычать там, крикнуть что-то хлесткое. Продышать, подняться и спуститься по лестнице. Если это сделать невозможно - взять плотную газету, не толстый журнал и скручивать с усилием до тех пор пока не устанешь.
Еще можно:
- почеркать на бумаге(если выйти не удается)
- порвать на мелкие кусочки несколько листков бумаги(хорошо, если в этот момент рычать внутри);
- покидать маленькую мягкую игрушку о стену или о пол со всего маху;
- потопать ногами, потрясти кулаками, порычать, поругаться вслух (желательно громко)
Чуть поостыв, разрядившись, уже более в адекватном состоянии появляется способность понимать, говорить, не поранив другого.
Здорово, если попытаться понять, что нарушитель наших границ (нарушитель обещания) не хотел нам досадить специально, а действовал из личных интересов, своих представлений о деле, об отношениях. Когда мы понимаем, что человек ДРУГОЙ, а не такой, как мы себе его представили, тогда разговор пойдет более гладко и без особого накала.
Лучшим вариантом будет - на ранней стадии заметить то, что не нравится(не понятно, вызывает отвращение) и взвешивать на адекватность или каприз, отделять факт от мнения. Тогда легче поймать себя на фазе неприятного удивления, небольшого раздражения, проясняя ситуацию, задавая вопросы.
Что вам может тут помешать?
Недостаток информации о ситуации.
Наши скорости - мы все очень быстро делаем выводы, не проясняя, не проверяя или наоборот, оттягиваем, отмахиваемся, не придаем значения небольшим фактам и накапливаем их, накапливая с ними злость, которая перерастает в гнев.
Не разговариваем, не спрашиваем - как так, почему, что произошло, как у тебя?
Очень важно научиться понимать самые ранние проявления злости. Вот на этих этапах можно что-то сделать, чтобы не выгореть,ю не разрушить себя и не наговорить кучу разрушающих отношения слов.
#эмоции
#стресс #гнев #управлениегневом #страх #эффективныеотношения #эмоциональноевыгорание #стрессоустойчивость