Предыдущая публикация
ГНЕВ.
Саморегуляция
Гнев - естественная реакция тела и носит защитный характер. За гневом стоит какая-то долго неудовлетворенная потребность, страхи. Важно понимать, что гнев не всегда первичен. Часто он накапливается в теле по мере нарастания некого недовольства, неудовлетворенности, раздражения. И самое печально, что именно это недовольство мы не замечаем или еще печальнее - игнорируем, не считая важным поразмыслить - что происходит, что не так, какая я сейчас.
Потом раздражение переходит в злость, потом только в гнев. Злясь, мы еще как-то можем мыслить и управлять своим поведением. Если гнев не осознается, не реализуется (игнорируется), то есть риск попасть в стадию ярости, а это уже аффект. В аффекте мышление парализуется, и мы превращаемся в орущих, крушащих все на своем пути монстров.
Если мы не сознаем злость и гнев, то мы не можем эту энергию направить в нужное(полезное и безопасное) русло, поэтому неэффективны. Позже нас накрывает чувство вины и стыда.Что еще более усугубляет состояние и потерю энергии.
Мы не осознаем чувства, не понимаем откуда они, на что нам указывают и что делать-то с ними. Часто женщины в гневе хлопают дверьми, гремят кастрюлями, кричат на детей, коллег, упрекают, ворчат, критикуют, цепляются, суетятся и выгорают. Сильно устают. Как вам этот образ? Желаем?
Только осознание помогает ощутить гнев, понять на что или на кого он направлен, поможет защитить себя, свои границы, выражать его адекватно ситуации - быть искренней, говорить о своих чувствах, подбирая слова, которые коснутся сердца собеседника не ранив его. Ведь никто не пришел в мир соответствовать нашим ожиданиям. Но говорить об этом нужно и полезно.
Помимо неожиданных проблем в жизни, в отношениях, в бизнесе, мы сами являемся причиной нарастания гнева - это накручивание себя, нереальные ожидания и требования к себе, к миру, страхи о будущем, нетерпение, трудность принять скорости и способности другого. Это точно можно изменить, решая проблему утекания ресурсов.
Первый шаг самопомощи - это самонаблюдение, контакт с телом, с мыслями на что мы гневаемся - что запускает гнев. Наблюдайте, как вы ощущаете, что вы в гневе - это трудно не заметить. Потом будет легче отлавливать моменты раздражения и уже на этой стадии помогать себе снижать уровень недовольства(бессмысленное), если раздражение полезное, то давать реакцию по ситуации, не доводя себя до гнева и саморазрушения.
Интересно исследовать эту тему дальше и как помочь себе, ставьте 👍🏻💗 и ++ в комментариях!
#гнев #саморегуляция #эффективность #стресс #помогисебе
Следующая публикация
Нет комментариев